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標準的內臟脂肪指數落在 1-9，如果數值落在 10-14 間則代表內臟脂肪偏高。脂肪堆積在腹部周圍就容易形成內臟脂肪，成年男性腰圍超過 90 公分、女性超過 80 公分，通常代表有內臟脂肪過多的狀況，想要消除內臟脂肪，可以透過減醣飲食法達成減脂減重的效果。

低強度運動消耗的能量以脂肪為主，中、高強度運動消耗的能量來源責以醣類為主，但不論從事哪種強度的運動、運動時間多長，都能幫助增肌、減脂，更能幫助血糖穩定、降低胰島素阻抗風險。

減醣、生酮、168 斷食法等飲食方法，哪一個最適合自己？每個人適合的調整方向都不同。你可以透過智抗糖 14 天血糖探索計畫，實際觀察不同飲食對自身的影響。每週發送的專屬血糖報吿中，有詳細資料與統整，幫助你從中找出適合自己的調整方向，達成自己的飲食與血糖管理目標。

長期忽視血糖健康容易導致糖尿病發生，但如果及早開始改善飲食、學習控糖技巧，就有機會預防糖尿病。智抗糖 14 天血糖探索計畫，運用 CGM 連續血糖監測、結合自動化的訊息提醒與衛教知識，能讓你找出目前飲食中的血糖地雷，幫助你建立穩定血糖的生活習慣、輕鬆掌握血糖健康。

多囊性卵巢症候群的症狀包含月經失調、肥胖、痘痘多等。雖然確切成因尚未確認，但先天遺傳的荷爾蒙失調，或後天習慣引起的肥胖及胰島素阻抗都有高度相關。除了針對症狀的藥物治療，透過適度運動、低醣或地中海飲食以及減壓活動，都能幫助降低得到多囊性卵巢症候群的風險。

為什麼壓力大就想吃糖？糖能快速刺激大腦分泌「多巴胺」讓我們產生愉悅感，因此我們容易想藉由吃糖舒緩心情。不過吃太多糖可能會引起全身多處器官的傷害、提高慢性病風險，建議一天添加糖的攝取量不超過總熱量的 5%，並且尋找其他能替代糖份的舒壓方法喔！

為什麼燕麥奶會讓血糖升高？無糖的手搖杯裡怎麼還有糖？原來是因為燕麥奶屬於醣類食物，以及手搖杯添加的配料中含有糖份，才會讓我們在不知不覺中攝取了過多醣類而導致血糖升高。真的想喝飲料時，可以從配料的選擇、調整正餐醣量和增加運動量下手，幫助降低身體負擔。

智抗糖App可以連接連續血糖監測CGM囉！只要簡單幾步驟，就可以匯入CGM資料，搭配智抗糖統整與記錄的功能，清楚看見飲食、藥物、運動等生活習慣對血糖的影響。現在就跟著智抗糖大使夏珍一起來看看！

穩定血糖的早餐怎麼吃？早餐如果吃太多醣類或油脂，容易使血糖偏高、一整天都昏昏沈沈，除了影響精神、更有可能對身體造成傷害。早餐掌握營養均衡的原則，避免攝取過多醣類和油脂，能有效避免血糖上升過多，維持血糖穩定喔！

連續血糖監測(CGM)是什麼？血糖機與CGM連續血糖監測系統的差異是什麼？智抗糖App推出串接CGM資料的功能，因此《糖友友的樂糖食宴室》的創辦人兼小編—糖友友將體驗這項極致的血糖管理方程式，並和大家分享心得。快一起來看看他的體驗心得吧！