沒有糖尿病,還需要關注血糖嗎?其實糖尿病與日常飲食、作息密切相關,及早開始了解血糖波動的原因,才能預防疾病發生。血糖知識好難懂?不知道從哪裡開始學習?快加入智抗糖的血糖探索計畫,跟我們一起學習均衡飲食和血糖管理的秘訣吧!
台灣人普遍缺乏代謝酒精的乙醛去氫酶 (ALDH2) ,喝酒後體內乙醛濃度升高,容易出現臉紅、頭暈想吐等宿醉反應。酒精容易造成胰臟、肝臟功能的負擔,還會減少肌肉生成、激脂肪合成,更容易造成體重過重、腹部肥胖及脂肪肝,提升糖尿病與其他慢性病、癌症風險。
沒有糖尿病,還需要關注血糖嗎?其實糖尿病與日常飲食、作息密切相關,及早開始了解血糖波動的原因,才能預防疾病發生。血糖知識好難懂?不知道從哪裡開始學習?快加入智抗糖的血糖探索計畫,跟我們一起學習均衡飲食和血糖管理的秘訣吧!
台灣人普遍缺乏代謝酒精的乙醛去氫酶 (ALDH2) ,喝酒後體內乙醛濃度升高,容易出現臉紅、頭暈想吐等宿醉反應。酒精容易造成胰臟、肝臟功能的負擔,還會減少肌肉生成、激脂肪合成,更容易造成體重過重、腹部肥胖及脂肪肝,提升糖尿病與其他慢性病、癌症風險。
健康檢查能幫助早期發現疾病、及早開始治療,幫助降低疾病惡化風險。健檢並非一次做越多項目越好,建議依據自己的年齡、家族史、暴露風險挑選方案,並且定期追蹤。除了 40 歲以上的免費健檢補助,因癌症為國人十大死因之首,政府也有提供 4 大癌症篩檢補助,推薦大家可以善用資源、把關身體健康!
超慢跑是一種在家就能做的低強度有氧運動,能達到燃脂的最大心率區間,幫助穩定血糖、降低體脂,長期下來也有助遠離三高的風險。超慢跑能鍛鍊腿部肌肉、改善血液循環,適合缺乏運動習慣的人用來培養運動習慣、避免發生肌少症發生。
飲食控制或執行減重計畫時,只看熱量其實是不夠的,飲食如果攝取太多醣類,會使飯後血糖升高、增加脂肪合成,因此除了熱量限制,也要特別留意每一餐總醣量,才能更有效地達成飲控目標。
不吃早餐可能使下一餐血糖波動劇烈,而更容易合成脂肪。起床後一小時內進食,除了可以穩定下一餐的血糖,也可以避免飢餓素過度分泌、導致下一餐過度進食。如果想藉由減少食物熱量攝取來達到減重的效果,吃對早餐其實比不吃早餐更重要喔!
標準的內臟脂肪指數落在 1-9,如果數值落在 10-14 間則代表內臟脂肪偏高。脂肪堆積在腹部周圍就容易形成內臟脂肪,成年男性腰圍超過 90 公分、女性超過 80 公分,通常代表有內臟脂肪過多的狀況,想要消除內臟脂肪,可以透過減醣飲食法達成減脂減重的效果。
低強度運動消耗的能量以脂肪為主,中、高強度運動消耗的能量來源責以醣類為主,但不論從事哪種強度的運動、運動時間多長,都能幫助增肌、減脂,更能幫助血糖穩定、降低胰島素阻抗風險。
減醣、生酮、168 斷食法等飲食方法,哪一個最適合自己?每個人適合的調整方向都不同。你可以透過智抗糖 14 天血糖探索計畫,實際觀察不同飲食對自身的影響。每週發送的專屬血糖報吿中,有詳細資料與統整,幫助你從中找出適合自己的調整方向,達成自己的飲食與血糖管理目標。
長期忽視血糖健康容易導致糖尿病發生,但如果及早開始改善飲食、學習控糖技巧,就有機會預防糖尿病。智抗糖 14 天血糖探索計畫,運用 CGM 連續血糖監測、結合自動化的訊息提醒與衛教知識,能讓你找出目前飲食中的血糖地雷,幫助你建立穩定血糖的生活習慣、輕鬆掌握血糖健康。
多囊性卵巢症候群的症狀包含月經失調、肥胖、痘痘多等。雖然確切成因尚未確認,但先天遺傳的荷爾蒙失調,或後天習慣引起的肥胖及胰島素阻抗都有高度相關。除了針對症狀的藥物治療,透過適度運動、低醣或地中海飲食以及減壓活動,都能幫助降低得到多囊性卵巢症候群的風險。