明明只是來看腎臟科、心臟科或新陳代謝科，為什麼還要說明自己有沒有吸菸、菸齡多久或戒菸多久呢？其實抽菸不只會影響肺部，也可能影響其他的器官健康、造成更多的疾病。今天就來看看抽菸與慢性腎臟病的關係，以及如何有效戒菸吧！
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抽菸對健康有哪些危害？
你知道嗎？菸中的有害物質超過 200 種，長期吸菸可能會增加癌症及呼吸道疾病的風險。一般人會認為「菸害」是因為抽菸吸入有害物質所引起，但是就算只有接觸二手菸、三手菸都會影響健康，也算是菸害的一種。
抽菸與慢性腎臟病的關係
根據今年 (2022 年) 的高血壓指引手冊：菸中的有害物質會刺激交感神經，使高血壓惡化。而長期高血壓，會影響腎臟的血液循環、引發慢性腎臟病。
另外，若慢性腎臟病患持續抽菸，或長時間接受身旁親友吐出的二手菸、三手菸，對腎小管的損害會更大、蛋白尿也更難控制。簡單來說，抽菸會讓腎功能惡化得更快，提高血液透析 (洗腎) 的風險。
對糖友來說，抽菸會增加胰島素阻抗，讓血糖更難控制，增加糖尿病腎病變發生的機會。因此抽菸與慢性腎臟病、糖尿病腎病變的發生都有關聯。
戒菸的推薦方法 帶你成功達到目標！
研究指出：及早戒菸，便可延緩慢性腎臟病的發展。但戒菸不是一件容易的事，就和減重一樣，需要透過強大的意志力堅持下去，也推薦你搭配以下的作法，幫助自己更有效的戒菸：
- 找到願意戒菸的原因
剛開始戒菸，可能會很難抵抗菸癮的發作。可以嘗試找出強而有力，且發自內心的動機，鼓勵自己度過這個難受的狀態。例如：為了剛出生的孩子、正在待產的妻子、年邁的父母親而戒菸等等。
- 設定戒菸的目標
可以為設定一個戒菸的期限，並嘗試慢慢減少抽菸的量、次數等等。例如：目標是在月底成功戒菸，從現在開始每天少抽一根。
- 尋找其他替代品、用其他興趣分散注意力
嘗試用其他食物取代抽菸，例如：咀嚼無糖口香糖，或用吸管喝無糖茶；而「抽菸」通常是習慣吸菸者的放鬆方式之一，因此培養新的興趣，例如運動、與朋友聯繫，鑽研音樂、追劇等，當作新的放鬆方式。
- 到戒菸門診諮詢
如果以上的方法都沒有效，可以嘗試到戒菸門診向專業的醫護團隊諮詢。包括進行「尼古丁替代療法（Nicotine Replacement Therapy，NRT）」或「參與戒菸團體」等，最重要的是「堅持下去、不要放棄」。
或許戒菸無法一次成功，但你可以回頭找找失敗的原因，或許是心情或環境，找出問題、重新擬定策略，隨時都能夠重新開始。
當成功戒菸後，也別忘了送給自己一個具有紀念價值的獎勵，謝謝自己的努力、提醒自己要持續保持。「找回身體的健康」將會是生命中最珍貴的禮物，祝福大家都能順利戒菸！
參考資料
- 國人吸菸行為調查結果
- Tobacco: E-cigarettes
- 2022 Guidelines of the Taiwan Society of Cardiology and the Taiwan Hypertension Society for the Management of Hypertension. Acta Cardiol Sin 2022;38:225-325
- 13 Best Quit-Smoking Tips Ever. Medically Reviewed by Jennifer Robinson, MD on November 13, 2021
- 早期慢性腎臟病照護手冊。2022年1月。台灣腎臟醫學會，衛生福利部國民健康署編撰。
