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我在減重初期遇到的困難點
相信大家在減重初期，可能都曾遇到這個問題：「運動了才發現自己的身體似乎更差」或是「小跑一下就感覺無法駕馭」等等，當然我也有過同樣的困擾！
一開始，面對這個狀況，我會先設定好每天運動的時間，再規劃運動的內容，並且告訴自己：未來的每天都要有強大的意志，去達成這個目標。
雖然會因為太久沒運動、甚至從來沒運動而無法習慣，運動就有種「我要放棄了！」的想法，但或許是不服輸的個性使然，我仍然強迫自己先從最高強度開始適應。
雖然真的想放棄，但強大的意念能讓我持續堅持下去，我也因為這樣瘦了 20 公斤。
培養運動習慣的推薦建議
如果是各位的話，我會建議先從個人的能力圈開始進行，不一定要給自己這麼大的壓力。我會推薦從有氧運動做起，例如爬樓梯 (選擇電梯大廈，樓層較高)；或是家附近有健身房，也能選擇把跑步機的坡度調到最高，再用走的方式達到運動效果。每次至少都要達到中強度的運動量 (需注意心肺功能是否達到標準)，消耗的效果會更強大。
當你已經把握好心態、培養出運動的習慣，代表自己正在進行正向的循環。唯一要做的就是保持初心，做下去就對了。
除了規律運動外，飲食也很重要。我每天會喝自己體重三十倍的水，早上運動完已經喝了 2000cc 左右，上班時間不管再忙，也一定會灌滿 2000cc，也會設定鬧鐘或備忘錄提醒自己要做到。
嘗試不同的運動來維持新鮮感
久而久之體重也會慢慢變化，當你已經瘦了一些，可能會產生出很大的自信感，但是建議開始嘗試新的運動項目，例如：爬樓梯膩了就換跑步；跑步膩了可以去試試看跑步機或是跳繩。這樣的交替，能製造對運動的新鮮感，更有利於持續進行。
當已經走到這一步，恭喜你已經減重成功，還給自己一個健康的身體與身材！運動更已經成為你每天必做的一種「習慣」、與生活連結在一起。
但是，千萬不能大意！
遇到減重停滯期 我都這樣做
接下來，就要談到大家最好奇也最擔心的時期「停滯期」。
停滯期，指的就是「體重沒有變化」。在這個時期，許多人可能會心灰意冷，或是感到很挫折，但反而要更注意每天吃進肚子的熱量，與消耗的熱量，並且維持運動的習慣。
我的作法是，更精準的注意飲食攝取，並且轉換更多不同變化的運動，像是選定一個最喜歡的有氧運動，每天持續外，也可以加上一點重量訓練，避免肌肉量持續降低。
當然「維持」也是一件很難的事情，要注意不要變得更瘦；也要注意不要變得更胖，因此心態上要更居安思危、一旦一次不運動，就會容易都不運動了，做好決心、充滿毅力就是最重要的喔！
純屬個人經驗，嘗試前可以先向自己的醫護團隊討論。
