這篇文章，獻給想要養成運動習慣的你。
相信大家都知道：運動可以增加腦內啡，使心情快樂；更能增肌減脂、抗老化，最重要的是能夠幫助血糖更加穩定。但是說比做還容易，在我決定開始運動前，也經歷過無數的掙扎！今天就來分享我培養運動習慣的心路歷程。
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為什麼要運動？決定養成運動習慣的契機
離開校園生活、沒有體育課後，我就失去了規律運動的習慣。隨著時間過去，看著肚子上一圈一圈的肉，我只能穿寬鬆的衣服來遮掩。自拍時，還可以喬臉的角度；拍團體照時，卻擋也檔不住。親朋好友看到相片，還會私訊問我這是孕婦裝嗎？當下真是五味雜陳，因此就開始了我的運動計畫。
滿足這 4 點 幫助我培養運動習慣
但在正式開始運動前，一定會有一段過渡期，像是開始為自己找許多藉口…
流汗會弄髒衣服。
今天穿的鞋不適合運動。
運動是有錢有閒才能做的事…
但後來我轉念一想：若只是一味的逃避，問題不會解決的！
鞋子、衣服是能替換的，流汗的話也可以準備毛巾，大不了回家馬上沖澡吧！而且日常生活中也有其他免錢的運動方式，運動並沒有想像中那麼困難。
而我也順利找到不花錢且適合我上手運動方法，提供給大家參考。
第一點：人
- 找到模範目標並跟隨他
某次我偶然看到一張跑者的照片，他在賽道上揮汗，看起來年輕、陽光，身材也很輕盈，忽然覺得很羨慕，便下定決心成為這樣富有吸引力的人，並以參加短程路跑作為目標，在三個月後順利達成。
- 找到有紀律的人提醒你
若對於「自律」還沒有把握的話，可以使用智抗糖 App 或是社群媒體上記錄打卡。當公開目標後，若忘記運動或想偷懶，身邊的人也會提醒你。
- 找個運動夥伴與你同行
一個人走的快、一群人走的遠。我的話，是拉著老公從快走開始，慢慢培養慢跑；或者找感情好的兄弟姊妹、親朋好友來運動。一起運動的夫妻，感情會更好；一起運動的朋友，交情也更深厚，是額外達成的好處。
第二點：物
- 善用身邊的工具來運動
啞鈴是很常見的居家運動器材，如果沒有的話，也可以先用水瓶替代；不想買器材的人，也可以使用椅子，不同款式還能多功能應用，簡直物超所值！
有滾輪的椅子，可當作滾輪使用。把椅子放在靠近牆面的地方，採取跪姿、雙手放在椅子上，吸氣時往前推，吐氣時回收，消除側腹的贅肉；若是沒有滾輪的椅子，也可以拿來做伏地挺身、三頭撐體，還有深蹲等動作。
- 選擇輕巧好攜帶的數位工具
可以先買運動手環、運動手錶，不只時時提醒自己「該運動啦～」，把運動量化也會更有感喔！
這邊也不免提醒大家下載智抗糖 App！將運動手環和手錶上的紀錄直接串連到 App 中，透過動態頁面，還能讓你一眼回顧這週的運動分鐘數、強度以及步數。
第三點：地
- 室外
找個舒適的地點，若能夠看到風景更好，例如到公園運動，可以順便看看綠樹、藍天、白雲。如果看不到風景，也可以搭配喜歡的音樂，讓運動變成一件有趣的事！
- 室內
家裡也可以是健身房，音樂一放，氣氛整個都轉換了！如果喜歡團體上課的感覺，播放健身操的影片跟著做，就是簡單好達成的有氧運動。
第四點：時
小目標小贏，記得循序漸進！如果現在完全沒有運動習慣，可以先從每天 5 分鐘開始。
等到能夠堅持一個禮拜以上，便可以逐漸增加時間，每次 5-10 分鐘，視體能狀況而定。在運動時，注意心率，才能有效的燃脂。
心率公式：220 – 年齡 = 最大心跳數。建議運動達到心跳最大數的 70%。
這 5 分鐘放下雜務，為你自己運動。雖然希望規律，但也不要因為沒能做到而氣餒，隨時都可以重新開啟計畫，不要求百分之百完美。
讀完這篇短文，已經花了您寶貴的 5 分鐘。希望接下來您能離開座位，花至少 300 秒在運動上，一起加油吧！
