相信各位糖友們都知道：少吃精緻糖 (游離糖)、多運動，更有助於控糖和減重。但是，說比做還容易，實際做起來真的比想像中難。
我曾參加過「一休陪你愛瘦身」臉書粉專所舉辦的「連續 30 天不喝含糖飲料大挑戰」。因為我早就習慣喝無糖飲料，所以認為這個挑戰應該很簡單，但沒想到日常生活中的飲食地雷實在太多了…明明打著「無糖」的名號，但卻有隱藏著許多糖陷阱，影響血糖又會變胖，讓我一度很想放棄。現在就來看看，我當時遇到的地雷有哪些吧！
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我遇過的 7 大糖陷阱
(一) 零卡可樂
本來以為「零卡」就跟「低脂」一樣，喝了不會胖，但喝多了還是會影響健康。所謂的零卡可樂，是用人工甜味劑 (代糖) 取代方糖，讓卡路里等於零。
智抗糖營養師補充：研究顯示，比起一般的含糖飲料，喝代糖飲料的人，大腦無法得到滿足感，更容易有補償心態、造成體重的增加。如果想要減重，還是以無糖茶為主比較好。
(二) 無糖珍奶
這邊的「無糖」指的是「茶」不額外加糖，但珍珠、波霸、粉條、椰果、芋圓、奶蓋等等配料，都是高澱粉、高糖、高熱量的食材，容易影響血糖。另外，如果使用奶精而非鮮奶的話，攝取了含油量會更高喔！
(三) 檸檬類飲料
這種飲料，為了平衡檸檬的酸，通常會加大量的糖 (果糖、蜂蜜)，喝起來的口感會比較好，口味也會「酸酸甜甜」的 (好像初戀啊～)，但也容易造成血糖的波動；要無糖的話，只能喝不加糖的檸檬汁，光是想到，我的牙齒都軟了…
(四) 養樂多
小時候很喜歡的養樂多，沒想到…也含了不少的糖！在低血糖時是不錯的補給品之一，但在血糖平穩或偏高時飲用，有可能讓血糖飆升、熱量也不少。
(五) 酒類
比如說啤酒，又稱為「液體麵包」，熱量也蠻高的。
(六) 牛肉乾、豬肉乾、豆乾、肉鬆
這些食物有滿滿的蛋白質，且烘烤後又香又好吃，容易一口接一口、越吃越順口。但仔細一看原料及營養標示，裡頭竟加了不少的糖。
市面上也有標榜「無糖」的牛肉乾，通常是使用代糖來製作，雖然不會影響血糖，但加工製品還是不要吃太多，可能會吃進太多鈉、影響血壓。
(七) 調味料與醬料
像是沙茶醬、甜麵醬、美乃滋、番茄醬等。如果仔細看內容物說明，也會發現這些醬料都加了大量的糖，鈉含量同樣也很高。
糖尿病推薦點心或飲品
以下也推薦 6 種點心或飲品，給大家參考：
- 適量水果加無糖優格
- 無糖豆漿 (或無糖茶)
- 無糖氣泡水 (也不額外加糖)
- 無調味堅果 (或杏仁小魚乾)
- 花椰菜米
- 黑巧克力 (85%以上)
許多店家也陸續研發出「無糖點心」如無糖麵包、無糖西點 (布朗尼、馬芬)、無澱粉肉粽等 (有興趣可以搜尋相關商品，這邊就不業配啦)。
智抗糖營養師補充：雖然標榜是「無糖點心」但主要原料仍含有澱粉 (醣) 記得要適量攝取。
延伸閱讀：糖與醣的不同-糖尿病限糖不限醣
台灣是美食王國，要避免含糖食物、飲料實在太難。還好，可以透過智抗糖 App 來注意攝取的總量，只要確實記錄飲食、懂得計算數據 (熱量、份數)，便能彈性的在其他餐減少含糖或澱粉類的攝取量，掌握每一天的份量。
當然也要記得喝到一定的飲水量、每週至少達到 150 分鐘的運動量，加強身體代謝、雙管齊下，幫助自己順利控糖與減重。
