智抗糖大使菜菜—我如何在輕艇與控糖間找到平衡！

好久不見，今天想分享我是如何在「輕艇選手」和「第 1 型糖友」兩種身份中，找到生活的平衡！

我從小學三年級開始練輕艇，卻在六年級發病，因此發病時的第一個想法，就是「我還能練輕艇嗎？」幸好，醫生告訴我只要血糖控制得好，想做什麼都可以。於是我決定要堅持下去。但身為新手糖友，在追夢過程中也遇到許多挫折，接下來就一一說給大家聽！

事件一：空腹運動時的高血糖

國中時，輕艇隊上舉辦了移地訓練，這也是我發病後，第一次在外縣市生活。一開始都很順利地量了血糖、施打胰島素，但！就在某天晨練結束要去吃早餐時，發生了一件大事——我的餐前血糖竟然高到血糖機量不出來 (機器一直顯示 hi)，當下教練趕快帶我到醫院打胰島素，才避免對身體造成傷害。這次的經驗也讓我明白，以後絕不能空腹運動。

事件二：運動中的低血糖

接著是我在另一次移地訓練所發生的。還記得當時的訓練課表為：

• 5:30 起床跑步前先吃點東西
• 跑步結束吃早餐
• 9:00 下水訓練
• 訓練結束吃午餐
• 14:00 下水訓練
• 訓練結束吃晚餐

由於事件一，讓我知道不能空腹運動，所以跑步前會先打一次胰島素、跑完要吃早餐前會再打一次。卻沒想到這樣的頻率，反而造成我下水時都會低血糖，更影響到訓練狀況。

當時我真的很氣自己，為什麼一直找不到低血糖的原因。直到回診和營養師討論，才知道「跑步前的劑量」加上「早餐前的劑量」太多了；且有運動的劑量，要比沒有運動的劑量再少 20%。還好及時找到原因，並在醫護人員的建議下，做了正確的劑量調整，我也慢慢適應這個訓練課表，不再受到血糖波動的影響。

事件三：運動後的高血糖

上了高中後，訓練強度也增強許多，想當然血糖又再次受到影響…像是每次訓練完，都會呈現高血糖等等。有了前面的經驗，我知道必須立即和醫生討論，並了解到可能有以下原因：

• 訓練途中可能有發生低血糖，造成肝醣分泌、使血糖升高
• 訓練途中水喝太少，讓血糖濃度太高

因此我又做了調整，像是在運動前吃足份量、運動中多喝水等等，都有效避免了這些狀況的發生。

純屬個人經驗，每個人的情況皆不同，調整前請先向自己的醫護團隊討論。

糖尿病教會我的大小事

剛發病時我常在想：「怎麼會這樣？怎麼會是我？」但經歷過這些大大小小的事情後，我便知道，得到糖尿病不一定是不好的。會這麼說，是因為在某次的分享活動中，有位媽媽告訴我，她的兒子因為我的故事，現在都會願意出來運動、不再抗拒。這讓我意識到，原來我得到糖尿病是「有意義的」，是能夠幫助別人的。

我最喜歡的一句話是「糖尿病不是病，只是一種考驗而已。」從這些考驗中，我也學到許多新的知識，希望能真的分享給其他有類似背景的糖友，一起在運動生涯與甜蜜人生中找到平衡。

最後也想說，不要被疾病困住自己的夢想，就像醫生告訴我的：「只要血糖控制好，想做什麼都可以。」加油！我做得到，相信你們一定也可以。