智抗糖大使儒儒，是一名第 1 型糖尿病友，同時也是一位營養師。她成為營養師的初衷很簡單，不僅為了讓自己更了解飲食對血糖的重要性，也希望能以糖友的經驗來鼓勵病患。現在就一起來看看她的故事。

得到糖尿病該怎麼辦？該如何幫助糖化血色素 (A1C) 下降呢？讓智抗糖大使—嘉冕和你分享自己剛確診糖尿病時的心情，以及他後來是如何調整生活習慣、提升控糖效果，讓糖化血色素 (A1C) 的表現更上一層樓！

確診糖尿病開始，我的心情受到了相當大的影響。但我知道人生還是要走下去，不能因為糖尿病就被擊倒。希望能透過分享自己的故事與力量，讓更多人瞭解糖尿病，瞭解如何健康飲食，這是我努力的最大動力。幫助更多人，無論你目前健康與否！

糖尿病可以吃麵包嗎？糖尿病吃麵包該如何挑選？麵包的主要原料為「麵粉」，很容易使血糖快速上升。手掌大小的麵包約是2-3份的澱粉，因此糖友也要特別留意攝取的份量。

炎炎夏日總是想來杯清涼的飲品，來消暑一下，不過市售的罐裝飲料、手搖杯當中，哪些品項是適合糖尿病友的呢？其實糖尿病友只要把握無糖原則，選擇不額外添加糖的茶類、咖啡以及乳製品，都是很好的消暑飲品。不過要注意的是，咖啡若選擇拿鐵，也要算進牛奶的醣類份數。

深入了解 CGM 如何應用在糖尿病友或非糖尿病族群的減重計畫中，以及觀察到的行為改變和減重、減糖成果。

超慢跑是一種在家就能做的低強度有氧運動，能達到燃脂的最大心率區間，幫助穩定血糖、降低體脂，長期下來也有助遠離三高的風險。超慢跑能鍛鍊腿部肌肉、改善血液循環，適合缺乏運動習慣的人用來培養運動習慣、避免發生肌少症發生。

飲食控制或執行減重計畫時，只看熱量其實是不夠的，飲食如果攝取太多醣類，會使飯後血糖升高、增加脂肪合成，因此除了熱量限制，也要特別留意每一餐總醣量，才能更有效地達成飲控目標。