血糖探索計畫

曾經我也以為減重只要熱量赤字就好，直到這次實際觀察血糖、我才充分理解原來血糖波動大不只提脂肪合成率，還會影響飯後飽足感。智抗糖的 8 週 CGM 減重計畫整合 CGM 數據和專業營養知識，讓我真正學會如何為自己選擇食物，找到適合自己且可以持續下去的減重方法。

得到糖尿病後，部分人可以透過體重減輕與生活型態調整，讓血糖恢復到正常狀態，不再依賴藥物控制。根據研究指出，每減少 1% 體重完全緩解糖尿病的機率就能提升 2.17%，而且體重減少幅度愈大、緩解糖尿病的機率也跟著提升。

近年在韓國年輕世代中興起的 MZ Diet，又稱「血糖減重法」，這種減重方式透過穩定血糖，不使用極端方式也能健康減重、不復胖。MZ Diet 融合了飲食、科技與社群文化，不僅有助於達成減重目標，還能提高生活品質、改善身心健康。

透過減少碳水化合物的攝取量，低碳飲食能使身體轉而利用脂肪作為能量來源、達到減脂效果，也兼具穩定血糖、減少胰島素分泌和降低糖尿病風險等好處。執行低碳飲食可以從減少麵包、麵條等精緻碳水開始，用富含膳食纖維的地瓜、黑米等全穀根莖類替代，並且搭配血糖管理和規律運動，幫助你提升低碳飲食的減重功效喔。

瘦瘦針 (又名瘦瘦筆) 這幾年颳起一陣「打針就能瘦」的話題，但是這類藥物適合哪些人，又是如何幫助減輕體重的呢？今天就讓我們來深入了解瘦瘦針的原理、功效、副作用和注意事項吧！

月經來臨的前幾天，頭痛、乳房脹痛、腹部悶痛、腸胃不適、嗜睡等是許多女性常發生的經前症候群症狀。月經前幾天的血糖波動也會比平時更高、變化更劇烈。為什麼月經會影響血糖呢？讓我們一起跟著今天的文章，了解賀爾蒙對身體的影響，並且學習如何緩解經前血糖偏高的情況吧！

許多人曾經為了減重目標、控制血糖，而調整飲食習慣、減少熱量攝取，沒想到卻因此引發脹氣、導致小腹突起。然而脹氣不僅影響體態，還可能伴隨腸胃漲痛，進而影響食慾和運動意願。為什麼減重飲食容易引發脹氣？如果調整飲食內容、進食習慣可以避免脹氣嗎？跟我們一起學習避免脹氣、避免小腹凸的飲食技巧吧！

研究指出人在中年時基礎代謝率不會隨著年齡增長而大幅下降，中年發福其實和活動量下降導致的肌肉量下降、體脂率上升更有關。中年發福不僅影響體態、更提高慢性病的發生風險，除了調整生活型態外，也可以養成規律運動習慣、增加熱量消耗、預防中年發福喔！

廣式月餅完整一顆熱量超過 700 大卡，吃一顆要超慢跑 140 分鐘才能把熱量消耗掉，而且月餅碳水含量高，一顆月餅大約等於有 0.5~1 碗白飯的碳水量，不僅容易讓血糖升高，加上油脂比例高所以血糖會難以下降到基準值。

人體會分泌瘦體素、腸泌素、飢餓素等荷爾蒙來調節食慾，讓我們能正常的感受到飽足感、避免過度進食，不過睡眠不足、壓力大、血糖波動等原因，也會刺激大腦分泌促進食慾的荷爾蒙、產生飢餓感，假如發現食慾突然暴增、無法控制進食量，則要注意可能有其他疾病因素影響。