血糖探索計畫

想要減重或穩定血糖，不用擔心餓肚子！正確的進食順序不僅能避免飯後血糖過高，更能維持飽足感、避免因太快產生飢餓感而再度進食。光是透過改變順序，就能幫助降低慢性病風險，是掌握身體健康的關鍵！

不只糖尿病患，一般人也很容易因為飲食或生活習慣不良而發生高血糖，長期忽視有可能導致血管病變、體脂增加或提高慢性病風險。透過四個簡單的步驟，及早關注血糖健康，並且建立幫助穩定血糖波動的生活習慣，才能減少身體負擔、預防疾病發生。

不良的飲食內容和生活習慣容易使血糖飆升，長期處於高血糖更會加重身體負擔。日常中應該注意飲食均衡、避免攝取過多精緻糖，並養成細嚼慢嚥、飯後散步等習慣，更有助於血糖穩定、預防糖尿病發生。

飯後想睡覺，除了因為血液往腸胃集中，也可能是不當的飲食習慣引起的高血糖警訊，若長期處於高血糖或血糖經常劇烈波動，就有可能發展成糖尿病，因此應該要及早開始關注自身血糖變化，減少血糖波動對身體的影響，幫助遠離慢性病發生。

肥胖會提高心血管疾病、糖尿病和癌症等疾病風險，而有研究指出體重過重的人，如果減輕體重 5-7% 就能有效降低疾病風險。正確的減重方式可以透過減少熱量攝取、增加運動量，創造熱量赤字來達成效果，也應該避免過於極端、激烈的減重偏方，才不容易傷身或復胖！