沒有糖尿病,還需要關注血糖嗎?其實糖尿病與日常飲食、作息密切相關,及早開始了解血糖波動的原因,才能預防疾病發生。血糖知識好難懂?不知道從哪裡開始學習?快加入智抗糖的血糖探索計畫,跟我們一起學習均衡飲食和血糖管理的秘訣吧!
曾經我也以為減重只要熱量赤字就好,直到這次實際觀察血糖、我才充分理解原來血糖波動大不只提脂肪合成率,還會影響飯後飽足感。智抗糖的 8 週 CGM 減重計畫整合 CGM 數據和專業營養知識,讓我真正學會如何為自己選擇食物,找到適合自己且可以持續下去的減重方法。
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得到糖尿病後,部分人可以透過體重減輕與生活型態調整,讓血糖恢復到正常狀態,不再依賴藥物控制。根據研究指出,每減少 1% 體重完全緩解糖尿病的機率就能提升 2.17%,而且體重減少幅度愈大、緩解糖尿病的機率也跟著提升。
近年在韓國年輕世代中興起的 MZ Diet,又稱「血糖減重法」,這種減重方式透過穩定血糖,不使用極端方式也能健康減重、不復胖。MZ Diet 融合了飲食、科技與社群文化,不僅有助於達成減重目標,還能提高生活品質、改善身心健康。
透過減少碳水化合物的攝取量,低碳飲食能使身體轉而利用脂肪作為能量來源、達到減脂效果,也兼具穩定血糖、減少胰島素分泌和降低糖尿病風險等好處。執行低碳飲食可以從減少麵包、麵條等精緻碳水開始,用富含膳食纖維的地瓜、黑米等全穀根莖類替代,並且搭配血糖管理和規律運動,幫助你提升低碳飲食的減重功效喔。
瘦瘦針 (又名瘦瘦筆) 這幾年颳起一陣「打針就能瘦」的話題,但是這類藥物適合哪些人,又是如何幫助減輕體重的呢?今天就讓我們來深入了解瘦瘦針的原理、功效、副作用和注意事項吧!
月經來臨的前幾天,頭痛、乳房脹痛、腹部悶痛、腸胃不適、嗜睡等是許多女性常發生的經前症候群症狀。月經前幾天的血糖波動也會比平時更高、變化更劇烈。為什麼月經會影響血糖呢?讓我們一起跟著今天的文章,了解賀爾蒙對身體的影響,並且學習如何緩解經前血糖偏高的情況吧!
許多人曾經為了減重目標、控制血糖,而調整飲食習慣、減少熱量攝取,沒想到卻因此引發脹氣、導致小腹突起。然而脹氣不僅影響體態,還可能伴隨腸胃漲痛,進而影響食慾和運動意願。為什麼減重飲食容易引發脹氣?如果調整飲食內容、進食習慣可以避免脹氣嗎?跟我們一起學習避免脹氣、避免小腹凸的飲食技巧吧!
研究指出人在中年時基礎代謝率不會隨著年齡增長而大幅下降,中年發福其實和活動量下降導致的肌肉量下降、體脂率上升更有關。中年發福不僅影響體態、更提高慢性病的發生風險,除了調整生活型態外,也可以養成規律運動習慣、增加熱量消耗、預防中年發福喔!
廣式月餅完整一顆熱量超過 700 大卡,吃一顆要超慢跑 140 分鐘才能把熱量消耗掉,而且月餅碳水含量高,一顆月餅大約等於有 0.5~1 碗白飯的碳水量,不僅容易讓血糖升高,加上油脂比例高所以血糖會難以下降到基準值。
人體會分泌瘦體素、腸泌素、飢餓素等荷爾蒙來調節食慾,讓我們能正常的感受到飽足感、避免過度進食,不過睡眠不足、壓力大、血糖波動等原因,也會刺激大腦分泌促進食慾的荷爾蒙、產生飢餓感,假如發現食慾突然暴增、無法控制進食量,則要注意可能有其他疾病因素影響。