血糖探索計畫

根據研究指出，懷孕期間診斷出糖尿病的孕婦中，高達 91.8% 屬於「妊娠糖尿病」。孕期血糖控制不佳會影響胎兒發育，增加巨嬰症、生產困難、出生創傷及肩難產的風險，一般建議孕期的血糖控制在空腹血糖值 ≦95 mg/dL；飯後一小時不超過 140 mg/dL；飯後兩個小時不超過 120 mg/dL。

台灣人普遍缺乏代謝酒精的乙醛去氫酶 (ALDH2) ，喝酒後體內乙醛濃度升高，容易出現臉紅、頭暈想吐等宿醉反應。酒精容易造成胰臟、肝臟功能的負擔，還會減少肌肉生成、激脂肪合成，更容易造成體重過重、腹部肥胖及脂肪肝，提升糖尿病與其他慢性病、癌症風險。

健康檢查能幫助早期發現疾病、及早開始治療，幫助降低疾病惡化風險。健檢並非一次做越多項目越好，建議依據自己的年齡、家族史、暴露風險挑選方案，並且定期追蹤。除了 40 歲以上的免費健檢補助，因癌症為國人十大死因之首，政府也有提供 4 大癌症篩檢補助，推薦大家可以善用資源、把關身體健康！

超慢跑是一種在家就能做的低強度有氧運動，能達到燃脂的最大心率區間，幫助穩定血糖、降低體脂，長期下來也有助遠離三高的風險。超慢跑能鍛鍊腿部肌肉、改善血液循環，適合缺乏運動習慣的人用來培養運動習慣、避免發生肌少症發生。

飲食控制或執行減重計畫時，只看熱量其實是不夠的，飲食如果攝取太多醣類，會使飯後血糖升高、增加脂肪合成，因此除了熱量限制，也要特別留意每一餐總醣量，才能更有效地達成飲控目標。

不吃早餐可能使下一餐血糖波動劇烈，而更容易合成脂肪。起床後一小時內進食，除了可以穩定下一餐的血糖，也可以避免飢餓素過度分泌、導致下一餐過度進食。如果想藉由減少食物熱量攝取來達到減重的效果，吃對早餐其實比不吃早餐更重要喔！

標準的內臟脂肪指數落在 1-9，如果數值落在 10-14 間則代表內臟脂肪偏高。脂肪堆積在腹部周圍就容易形成內臟脂肪，成年男性腰圍超過 90 公分、女性超過 80 公分，通常代表有內臟脂肪過多的狀況，想要消除內臟脂肪，可以透過減醣飲食法達成減脂減重的效果。

低強度運動消耗的能量以脂肪為主，中、高強度運動消耗的能量來源責以醣類為主，但不論從事哪種強度的運動、運動時間多長，都能幫助增肌、減脂，更能幫助血糖穩定、降低胰島素阻抗風險。

減醣、生酮、168 斷食法等飲食方法，哪一個最適合自己？每個人適合的調整方向都不同。你可以透過智抗糖 14 天血糖探索計畫，實際觀察不同飲食對自身的影響。每週發送的專屬血糖報吿中，有詳細資料與統整，幫助你從中找出適合自己的調整方向，達成自己的飲食與血糖管理目標。

長期忽視血糖健康容易導致糖尿病發生，但如果及早開始改善飲食、學習控糖技巧，就有機會預防糖尿病。智抗糖 14 天血糖探索計畫，運用 CGM 連續血糖監測、結合自動化的訊息提醒與衛教知識，能讓你找出目前飲食中的血糖地雷，幫助你建立穩定血糖的生活習慣、輕鬆掌握血糖健康。