根據《臺灣糖尿病年鑑 — 2019 第 2 型糖尿病》指出，糖尿病患與一般人的平均壽命差距已大幅縮小，其實只要遵從醫護團隊的建議，調整生活習慣，一樣可以擁有美好人生。除了醫護團隊的專業建議，其他糖友們又是怎麼做的呢？今天就來聽聽智抗糖 App 超過一千位糖友的經驗分享吧！
內容目錄
吃的有技巧，飲食管理好簡單
根據智抗糖與桂格完膳糖尿病愛護小組的千位糖友大調查 (備註1) ，一半左右的糖友在確診糖尿病後，認真學習不同食物類型對健康的影響，並開始親自下廚；有三成的糖友除了均衡飲食，也會補充營養品來協助飲食管理；一成左右的糖友則會計算六大類食物和份數，隨時攜帶小磅秤，讓自己飲食攝取更精準。許多糖友也補充，最重要的是掌握「少吃澱粉、多運動」的原則，並搭配量測來了解各項食物的影響。
智抗糖健康教練小叮嚀：
建議新手糖友可以先檢視自己過去的飲食習慣，學習衛教知識，一步一步調整，並搭配自我監測才最準確。如果選擇營養品，記得要與當餐/天的飲食份量搭配，避免攝取過量，購買前建議先了解營養成份，例如不少糖尿病營養品其實還是有添加糖，現在市面上有做到糖成份 0 的營養品，是相對合適的選擇。做任何飲食嘗試前，也別忘了多與醫護團隊討論。
運動不可少，持之以恆最重要
運動對健康的幫助很大，調查結果中，糖友有四成左右幾乎天天運動，也有四成左右覺得有動就好，飯後散散步也不錯；兩成左右的糖友則會設定體重為運動目標，督促自己努力達成。
散步、快走和爬山是多數糖友的選擇，也是門檻較低的運動，持之以恆仍能漸漸看見效果。智抗糖使用者T先生，被診斷出糖尿病的第一年，力行改變飲食，並堅持每天散步的習慣，從小是小兒麻痺者的他，循序漸進增加運動強度，不僅體力變好了，糖尿病照顧狀況也大為改善。
智抗糖健康教練小叮嚀：
糖友運動前要注意自己當下的身體狀態是否適合運動，並避免到人煙稀少的地方，以免臨時身體不舒服無法取得幫助。
保持好心情，親友關懷力量大
親友的關懷對糖友也十分重要！有四成的糖友認為親友會一起關心健康狀況，給予提醒是最溫暖的事情，智抗糖使用者李先生分享，他的另一伴在計畫要去哪吃飯時，挑選彼此都喜歡也健康的食物，讓他覺得十分窩心。也有三成的糖友喜歡家人親自下廚美味的餐點；像是特別準備低 GI 的菜餚，少放多餘的醬料。另外一成的糖友收到家人特別選購的營養品時會感到十分暖心。
而剛確診時，心情難免陷入低潮，七成左右的糖友覺得健康掌握在自己的手上，必須坦然面對糖尿病，靠自己的力量調適心情；也有兩成六的糖友靠著家人的安慰、糖友的關懷，慢慢走出低潮。
糖尿病管理工具，這些好夥伴不可或缺
控制糖尿病的路上有什麼輔助工具可以幫糖友控制得更好呢？七成的糖友表示自己最常使用糖尿病管理 App，並有九成的糖友認為運用 App 讓健康管理更加輕鬆。除此之外，運動手環、計步器也有一群愛戴者，自動化的記錄運動頻次和強度，能更有效率的了解運動對健康的影響。
得到糖尿病，依然能擁抱美好人生
看了千位糖友的熱情分享，希望可以讓更多新手糖友、久病但找不到控制技巧的糖友燃起信心，積極做好糖尿病管理，一樣可以擁有精彩的美好人生！
備註1：2020 年 5 月智抗糖與桂格完膳糖尿病愛護小組合作，針對智抗糖 App 用戶進行問卷調查，共回收 1312 份問卷。
