最近天氣轉涼，一直都有量測血壓習慣的阿萍發現，往往很穩定的血壓出現了偏高的狀況。回診時才知道，原來氣溫的變化會造成血壓的上升，醫師也叮嚀他出門時記得做好保暖，才能避免血壓的波動。研究顯示，冬天的平均收縮壓會比夏天高出 12mmHg ，舒張壓則是高出 6mmHg 。不過每個人都有不同的狀況，提前做好預防，才能降低血壓偏高的機率。究竟為什麼冬天血壓會偏高？我們又該如何預防呢？現在就一起來認識影響血壓變化的因子有哪些吧！
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冬天血壓高的原因？生活習慣是主要關鍵
相信糖友們都知道，我們的身體中佈滿了血管，而血液從心臟流到血管時，在血管中所產生的壓力就叫做「血壓」。當心臟收縮，血液從心臟打出時所產生的壓力叫作收縮壓；當心臟舒張時，血液流入心臟時所產生的壓力則叫舒張壓。那麼在冬天有哪些因子可能會影響血壓呢？
(一) 血管易收縮
當冬天來臨、氣溫下降時，血管會因為熱脹冷縮的原理造成收縮，如果血管因為冷而收縮變細，同樣的血液量在流動時壓力就會增加，就容易有血壓上升的狀況。除了冬天外，夏天時室外與冷氣房的溫差太大，也可能造成血壓的大幅波動。
(二) 飲食重口味
因為夏天天氣炎熱，所以會吃得比較清爽和清淡。但是冬天天氣寒冷，所以飲食上往往會選擇口味較重的火鍋、麻辣鍋，或是進補的薑母鴨、燒酒雞等，因此在油脂和鈉含量的攝取上會提高許多。當攝取過多的鈉時，身體為了降低鈉離子濃度，血液中會保留較多的水份，造成身體中循環的血液量增加、讓血壓上升。
(三) 運動量減少
運動帶來的好處多多，規律的運動能降低血液中兒茶酚胺的濃度。兒茶酚胺是一種神經激素，對心血管系統有許多作用，適當的激素濃度可以幫助血管的擴張。另外，運動也能刺激多巴胺的分泌，多巴胺又被稱為「腦內的快樂因子」，能幫助放鬆、血管擴張，血壓就不易升高。不過冬天因為天氣冷、氣候不佳，容易降低運動量。當缺少了這些激素的分泌、血管就無法擴張，造成血壓偏高的情況。
(四) 體重易上升
根據研究指出，每減重 10 公斤， 就能夠降低 5 – 20mmHg 的收縮壓。相反的，如果體重增加，就會造成血壓上升。而冬天往往因為運動量減少和飲食增加，容易造成體重上升，血壓也就容易升高。
冬天如何降血壓？四步驟讓冬天血壓穩穩當當
了解冬天時可能影響血壓的因子後，我們該如何在冬天也有穩定的血壓表現呢？做好以下的預防措施，就能有效降低血壓偏高的狀況發生：
(一) 起床與出門時注意保暖
因為血管也有熱脹冷縮的原理，所以讓身體保持溫暖，除了減少體溫的變化外，也能降低血糖的波動。冬天時，建議在床邊準備一件背心或是外套，起床時可以馬上穿上、保持溫暖；或是外出時，先喝一杯溫開水，並且穿戴帽子、圍巾和手套，做好頭部、頸部和四肢的保暖。
(二) 飲食方式選擇得舒飲食
得舒飲食 ( Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH ) 是專門為血壓偏高的族群所設計，中文可以直接翻譯為「停止高血壓的飲食方法」：
- 主食上選擇富含纖維的全穀根莖類，並減少攝取精緻類的食物，例如白飯、白麵等。
- 多攝取高纖且含鉀離子的蔬果，幫助排解身體中的鈉離子。不過要特別注意，糖尿病患者一天的水果攝取上限為 2 份。
- 用白肉取代紅肉，減少飽和脂肪的攝取。
- 飲食上使用好油烹煮，像是橄欖油、芥花油、葵花油等，每天也可以吃一份堅果，補充不飽和脂肪酸。
其實不管是什麼季節，都建議血壓偏高的人，可以選擇得舒飲食來降低血壓。
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(三) 規律運動避免體重增加
即便是寒冷的冬天，也要養成運動的習慣。建議每天運動 30 分鐘，並以溫和的有氧運動為主，像是健走、慢跑、游泳等。另外要避免高強度的運動，像是舉重過重、伏地挺身，因為高強度運動有可能會造成血壓的快速變化。另外，也要注意冬季飲食的攝取，並將體重維持在 BMI 18.5 – 24 間，避免高血壓、其他慢性疾病或併發症的發生。
(四) 養成量測血壓的好習慣
養成量測血壓的習慣，除了能幫助自己了解身體狀況外，還能在血壓出現異常時，及時發現並獲得醫療上的協助。一般來說，血壓的最佳量測時間為早上起床時和晚上睡覺前，另外要避免運動後、洗澡後及用餐後量測血壓，因為這時候的血壓比較容易受到體溫或飲食影響，容易不準確。
因為氣溫下降容易造成血管收縮，所以冬天往往是發生中風及心血管疾病的季節。平常就要做好保養，並隨時留意身體發出的警訊，尤其是家中的長輩或是有三高的族群，記得在天氣變化大時注意保暖。俗話說：「習慣成自然」不論是一般人或糖友，都可以養成量測血壓的習慣，隨時掌握自己的身體狀況，才能預防疾病的發生唷！
