在控制血糖的過程中，「飲食」、「運動」以及「藥物治療」同樣地重要。但「運動」要怎麼動才有效？緊接著看下去。
2018 年 7 月全世界的運動大事，就是瘋世足；世足賽魅力不可擋，這光芒把一些傳統的重要賽事都蓋過去，例如已經舉辦 132 屆的英國溫布頓網球賽，今年的報導上相對少了很多。從觀賞運動賽事的角度，我們發現這些職業級運動選手，不論是體型、速度、耐力等競技運動元素，都遠遠超過一般人，看他們比賽，真的是「賞心悅目」。
要達到這種境界，一定要有非常嚴格的訓練；我們也可以猜到，他們的教練所給予的「菜單」(也就是訓練課程)，絕對不會是網球選手每天都只打網球、足球選手只踢足球，都一定會加入更多、更全方位的運動訓練課程。
從比賽的過程、運動員的表現中，都驗證了「全方位訓練」的重要。職業運動員都這麼做了，我們一般人與糖友的運動過程中，是不是也要考慮到運動的完整性？今天的文章將告訴各位糖友一套完整的運動計畫應該包含哪些元素，以及如何將肌力、有氧的概念加到運動計劃裡。
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內容目錄
認識體適能四元素 糖尿病運動更有效
如果您曾經接受過衛福部的「國民健康體適能檢測」，應該有印象這個檢測會測量出您的身體組成、心肺耐力、肌耐力與柔軟度；基本上，這幾個檢測指標就是您的運動計畫中的主角。
身體組成
身高與體重的比例，就是指「身體質量指數 BMI」，這是全世界公衛機構一致認為最簡易計算的身體組成指標。BMI 對糖友更是重要；因為保持適當的體重，有助於控制血糖。
心肺適能
心肺適能：這個檢測是根據「三分鐘登階」的結果計算所得，也是我們的「體力指數」。良好的心肺適能，能讓我們做更多活動，透過「快走」、「慢跑」等類型的運動，就可以促進我們的心肺適能。
肌耐力
肌耐力則是以「一分鐘仰臥起坐」的次數為指標，這大概是一般民眾在接受檢測時難度最高的項目；除非有心訓練，不然肌耐力的流失程度是很明顯的。研究證實：肌肉量和血糖控制有絕對關係，骨骼肌肉量減少，不利於血糖控制。要保持肌力，「阻力運動」不可少，糖友可以從居家簡易運動開始做起，慢慢加強訓練強度。
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柔軟度
坐姿體前彎可以測出您的軀幹柔軟度。良好的柔軟度有助於動作表現、避免運動傷害；「瑜珈」就是一個相當典型可以改善柔軟度的運動，其實只要常做「伸展」，對柔軟度一樣有幫助。
糖尿病搭配不同運動 有氧肌力同等重要
事實上，幾乎所有的運動，都可以包含到以上的四項元素，只是比例高低而已。糖友不妨可以多嘗試不同的運動項目，例如週一到學校操場快走幾圈、週三參加瑜伽班、週五約朋友打羽球、週末再來個背包登山，這樣的運動組合，就可以涵括以上的元素了。
不少研究都證實運動對血糖控制有幫助，如果糖友能敞開心胸、並嘗試開始運動，或許就能逐漸體會運動的好處囉！
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