在血糖控制的過程中，運動、藥物治療、飲食調整同樣重要。但運動要怎麼動才對？運動前後要不要量血糖？許多有關運動與血糖的問題，讓智抗糖幫您解答。
當您已經考慮將「運動」納入控制血糖的選項中，接下來有個步驟您需要留意：「運動前、中、後要記得量血糖。」基本上，運動一定會產生能量消耗 (否則怎麼會稱得上是「動」) 只要能量消耗，就會影響到血糖的變化。世界知名的醫療機構 Mayo Clinic 的建議是：
如果您先前沒有任何運動經驗，運動前一定要詢問您的醫師，讓醫師評估您的生理狀況、並給予運動相關的建議。
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糖尿病運動前先測量血糖
運動前應該先量一次血糖，再決定是否能進行運動。
1. 運動前血糖 <100mg/dL，事實上這並不是一個進入運動下的最佳狀態。建議先食用 1 – 2 份 (約15 – 30g) 的碳水化合物(點心、果汁等)，以免運動後血糖過低。
2. 運動前血糖介於 100-250mg/dL 之間，是一個適合進行運動的安全範圍值。
3. 運動前血糖 >250mg/dL，也不是一個可以進行運動的安全範圍；這時應該用試紙確認小便是否出現酮體反應(DKA 反應)，並檢查身體有沒有不適的情況。
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運動期間注意血糖變化
1. 如果您已經有規律的運動習慣、且運動強度都在您的掌控之中，在運動過程中也不會有暈眩或顫抖的情形，表示您在運動中血糖變化尚不致引發不良反應。
2. 如果您改變了運動行為(如先前是快走，現在改為慢跑)，建議您以 30 分鐘為週期，量測您的血糖，來了解血糖變化情形。
3. 當血糖值掉到 70mg/dL 以下時，建議您要立即停止運動，並即時補充碳水化合物，讓血糖恢復到 70mg/dL 以上。
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運動後適當補充碳水化合物
除此之外，不論是否已經有運動習慣，建議在運動後都要測量血糖，這是監控您運動強度的方式之一。這裡請您留意：過度劇烈的運動容易會引發「延遲性低血糖」的發生，通常出現在運動後 4 – 8 小時，所以記得適度補充碳水化合物，以免低血糖造成身體的傷害。
運動的好處族繁不及備載，除了能增加抵抗力、提振精神外，也能協助血糖的穩定，如果是需要體重控制的糖友，更需要跨出運動的第一步，協助改善胰島素阻抗，同時也能過得更健康喔！
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