近年來，隨著健康意識的抬頭，有越來越多人投入健身房、馬拉松、健走、騎單車等運動。對於糖尿病患來說，適當的運動更是維持健康，遠離慢性併發症的重要關鍵。
如果沒有其他合併症的限制，不管是第一型還是第二型的糖友，都會建議每週從事 150 分鐘的中度有氧運動，再加上每週 2-3 次的肌力運動。這會有助於改善胰島素阻抗，讓血糖管控更順利。到底有氧運動和肌力運動的差別在哪裡？對於血糖又會產生怎樣不同的影響呢？讓我們一起來認識吧！
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什麼是有氧運動
在運動的過程中，身體要產生能量需要消耗氧氣。有氧運動是指在一定時間(持續15分鐘以上)保持規律的運動，讓心跳速度加快來獲取更多氧氣，而當心率到達最大心跳率的 50%－90% 時，就表示目前是在進行中強度以上的有氧運動。(備註：最大心跳率=220-年齡)
有氧運動主要是藉由體內的脂肪和醣類的代謝，向身體提供能量。對於體脂肪過高或是有胰島素阻抗的糖友，有氧運動有助於降低體脂率。常見的有氧運動有健走、慢跑、騎單車、游泳等，糖友可以依照自己的喜好來選擇運動項目。
糖尿病進行有氧運動對血糖的影響
進行有氧運動時，身體會增加對葡萄糖的利用程度，進而改善胰島素抗阻性，讓血糖下降。在一般人、或是使用不會刺激胰島素分泌的口服藥糖友身上，有氧運動後血糖會下降，但不至於會發生低血糖，因為身體胰島素的分泌會隨著血糖降低而減少，讓血糖維持在正常範圍內；但如果糖友有施打胰島素或是吃會刺激胰島素分泌的口服藥，運動後可能會有低血糖的風險，建議可以在運動前後量測血糖，確認有沒有需要補充醣份。
什麼是肌力運動
肌力運動不同於有氧運動，是一種在短時間內，針對身體特定部位做重量上的訓練，有助於提升訓練部位的肌肉量。常見的阻力運動有仰臥起坐、伏地挺身、舉啞鈴、棒式、深蹲等。
糖尿病進行肌力運動對血糖的影響
身體的肌肉量有助於穩定血糖，一般而言，胰島素會將身體攝取到的葡萄糖提供給細胞當作能量，而多餘的葡萄糖則會儲存在肌肉細胞中，當身體有需要時才會釋放到血液中。所以當肌肉量不足時血糖就會容易波動。另外年長的糖友也常常因為老化、運動量不足而有肌少症的現象，在日常生活中容易有跌倒、骨折的風險，所以做適度的肌力運動，藉此增加肌肉量和肌耐力對於糖友們來說很重要喔！
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運動對於管理血糖的好處
不管是有氧運動還是肌力運動，對於糖友來說都有助於管理血糖，第 2 型糖友也能減少胰島素的阻抗，讓糖化血色素 (HbA1c) 表現更好。對於體重過重、血壓和血脂過高的糖友也同樣有改善的效果。不過，最後要提醒糖友們，運動時要依照自己身體可以負荷的範圍去執行，才能避免運動傷害的發生喔！
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