智抗糖編輯告訴我，運動專欄如「糖尿病如何開始運動」等文章點閱率較高，看來在飲食管理、藥物控制之外，越來越多糖友們開始想要「動」起來！
但是在開始運動之前，很多糖友常常會想：「運動會不會對我造成傷害？」、「受傷了該怎麼辦？」這也是我在演講場合中常被問到的問題。
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開始運動前，先釐清三點有關運動的觀念
1. 運動對大多數的人來說，其實是一件相當安全的事情（甚至比開車還安全）。
2. 發生運動傷害的頻率，會隨著運動量增加而增加，但還是有方法可以避免傷害的發生。例如有規律運動習慣的人，體適能相對來講會比較好，在運動中受傷的比率也較沒有運動習慣的人來得低。
3. 我們常常在新聞裡聽到運動員於比賽中發生心血管疾病的意外，其實這比率相當低，往往是因為新聞會在短時間內不斷報導，才讓我們印象深刻。但是對正要開始運動或是平常沒有運動習慣的糖友，不建議立刻就嘗試高強度運動。
糖尿病如何開始運動？運動前要注意的七個問題
談完了三個有關運動的觀念，在開始運動前，我們必須先評估身體可以活動的程度與健康狀況，才能將運動所帶來的傷害降到最低。「美國運動醫學學會」列出七個問題，糖友們可以在運動前依據自己的身心狀況據實回答 (如果題目敘述為是則答是；反之則答否)：
1. 醫師是否曾經告知你有心臟方面的問題？
2. 日常生活中或是進行運動的時候，是否曾經感到胸痛？
3. 過去一年中，是否曾經有過暈眩或失去意識的情況？
4. 是否曾被診斷出有心臟病或高血壓？
5. 現在是否有服用控制慢性病的藥物？
6. 過去一年內，是否曾因為骨骼、關節、肌肉、韌帶、肌腱等傷害而限制了你的身體活動？
7. 醫師是否曾建議你不適合從事高強度的運動，且在進行運動時必須要有人陪伴？
上述七個問題，糖友們如果有一個或以上的答案為「是」的話，建議可以先跟醫師做詳細的檢查，讓醫生評估你的生理狀況，並給予運動相關的建議，才能確保運動安全。例如第五題「現在是否有服用控制慢性病的藥物」，糖友如果回答「是」，代表要在運動前先諮詢醫師，看運動會不會對自己的慢性病造成負面影響；如果糖友的答案全部都是「否」，那麼恭喜你，只要循序漸進的執行你的運動計畫，很快就可以讓你感受到「動」起來的效果與運動對於糖尿病的好處了！
建立糖尿病安全運動認知，輕鬆運動沒煩惱
運動跟藥物、飲食控制，同為糖尿病血糖控制的三大重要治療方法。培養運動習慣不僅可以讓自己有健康的身材，且可以維持規律的健康生活。但要注意的是，運動前要先了解自己的身體，評估自己的身心狀況適不適合運動，才能確保運動傷害不會發生，體會到運動對自己的好處喔！
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