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糖尿病要如何開始運動
運動可以幫助糖友們管控血糖更順利，搭配飲食、藥物治療對於控制糖尿病更有幫助。但運動要怎麼動才對？簡單來說，只要是可以讓「身體的大肌群動起來」，就可以算是運動，例如走路、健身、舞蹈、球類等都算是運動的一種喔！
「運動百百種，哪一種運動是教授最推薦糖友做的呢？」
這是我在社區演講時，最常被問到的問題之一！我通常會回答：「只要有動，效果都會很棒！」不過，最近由澳洲團隊所刊登在《英國運動醫學期刊》(2016) 的研究報告中，讓我發現需要修正自己的說法囉。
延伸閱讀：糖尿病如何開始運動？養成「動」的習慣
有助於長壽的前五項運動
運動對人體有許多好處，我們都希望透過運動降低死亡率與罹病的風險。澳洲雪梨大學的研究團隊，從 1994 – 2008 年針對超過 80,000 個有不同運動習慣的人（平均年齡 52 歲）進行長達 15 年的追蹤，最後整理出前 5 項最有助於長壽的運動。一起來看看是哪些運動吧！
第五名、球類運動：
雖然籃球、足球等球類運動對降低死亡與罹患心血管死亡的風險並非相當顯著，但透過球類運動可以增強我們的心理素質、反應能力和團隊合作的精神，對身體也很有益處。
第四名、跑步：
跑步可以有效促進心肺功能，還可以訓練下肢肌群、強化下肢力量，降低老人跌倒風險，也可以延緩大腦衰老。
第三名、瑜珈：
瑜珈可以改善生心理與精神狀態，可降低 27% 死亡風險、 36% 心血管疾病死亡風險。因為這個研究是由西方團隊進行，並未提到我們熟知的「太極」。太極同樣可以放鬆身體、消除疲勞，也有類似瑜珈的功效。
第二名、游泳：
游泳能改善血液循環與呼吸功能，還可預防動脈硬化等心血管疾病。成效比瑜伽還要好，可降低 28% 死亡、 41% 的心血管疾病風險。
第一名、球拍類運動：
羽球、桌球、網球等球拍運動，可降低 47% 死亡、 56% 的心血管疾病風險。這類運動需要具備速度、肌力與肌耐力，以及較多的全身性動作（包含神經動作與手眼協調）。另外，在進行球拍類運動時球員還需要在短時間內發展不同「策略」，對大腦活化有極大的幫助。
養成運動習慣 穩定控糖沒煩惱
如果下次有人問我「哪一項運動最好呢？」我可能會這樣說：「每一種運動都好，和人互動、需要動腦的運動，更好！」糖友只要找出喜歡且適合自己的運動，特別是可以跟其他人一起進行的運動，並養成規律運動的習慣。如果還是不知道要選哪一種運動，不妨從上面五個運動之中選擇一個來嘗試看看，或許就能逐漸體會運動對於身體的好處囉！
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