日本 Health2Sync 在今年（2021） 推出 CGM 的數據整合功能，讓日本使用者在配戴 CGM 時，可以從日本智抗糖 App 看到一整天的連續血糖波動，並搭配記錄在 App 的飲食、運動與藥物紀錄，更掌握自己的生活習慣對每日血糖的影響。
想了解 CGM 可以如何掌握自己的血糖波動，進一步改變你的生活習慣嗎？這篇文章由日本 Health2Sync 同事跟我們分享他配戴 CGM 的有趣發現，馬上來看看！
內容目錄
CGM 是什麼？
CGM（Continuous glucose monitoring）連續血糖監測儀，是一個約寶特瓶蓋大小的醫療檢測儀，儀器圓心有一個細細的探針，配戴時，探針會偵測皮下組織中的血糖值，再搭配手機 App 呈現的血糖線圖，讓你輕鬆了解一整天的血糖變化。
配戴 CGM 的好處？
跟傳統的血糖監測相比，CGM 可以了解你各時段的血糖數據，針對不易量測的時間點，都能清楚呈現，例如半夜、無症狀的低血糖。
除了讓醫療人員更了解你的的真實血糖狀況，獲得更個人化的醫療建議外，你也會更了解日常生活習慣，如：飲食、運動、藥物，如何影響你的血糖趨勢。
延伸閱讀：連續血糖監測是否影響未來的照護模式？
CGM 與日本 Health2Sync 應用
下面我們將分享日本 Health2Sync 同事配戴 CGM 的 3 個有趣發現！
註 1：以下為個人實驗分享，血糖波動因人而異，即使吃一樣的食物，血糖也會有不同的波動
註 2：以下畫面皆來自日本智抗糖 App
發現① 掌握哪些食物容易讓你的血糖升高
日本 Health2Sync 同事，分享他在實驗中，發現吃丼飯和咖哩飯，對他個人的血糖波動影響最大，血糖高峰與餐前血糖的差距皆超過 60mg/dL。
- 丼飯：血糖從 83mg/dL 上升到 152 mg/dL，增加了 69mg/dL
- 咖哩飯：血糖從 86mg/dL 上升到 147 mg/dL，增加了 61mg/dL
發現② 掌握哪些食物不容易讓你的血糖升高
巧克力屬於高熱量食物，很多人可能會覺得吃多了會讓血糖上升很多。不過我們看到日本同事吃可可脂含量高的巧克力，其實血糖波動不大，見下圖左；再看到日本同事吃義大利麵時，他的血糖波動也相對平緩，見下圖右。
- 85% 巧克力：血糖從 84mg/dL 上升到 90mg/dL，增加了 6mg/dL
- 義大利麵：血糖從 80mg/dL 上升到 109mg/dL，增加了 29mg/dL
發現③ 了解運動如何影響你的血糖
血糖管理除了飲食之外，運動也是很重要的一環。根據下圖，我們可以看到，同事吃同份量的咖哩飯後，有搭配飯後走路 30 分鐘的一餐，餐後血糖的高峰有降低。
- 沒有運動：血糖 86mg/dL 上升到 147mg/dL，增加了 61mg/dL
- 有運動：血糖 87mg/dL 上升到 138mg/dL，增加了 51mg/dL
總結
運動、飲食、生活習慣，對每個人的血糖波動都有不同影響，透過這次日本 Health2Sync 同事的分享，配戴 CGM 時可以：
- 掌握 24 小時的血糖波動
- 掌握血糖高峰
- 隨時查看血糖趨勢圖
- 透過日本智抗糖 App 整合血糖、飲食、運動等數值，幫助自己進一步改變日常行為
註：台灣 Health2Sync 智抗糖還未推出 CGM 功能，此功能目前僅開放日本市場使用
