不少人喜歡在週末小酌、放鬆一下；偶爾有推不掉的酒局，也會不自覺多喝兩杯。雖然喝酒能讓人心情愉悅，但是不當的飲酒習慣，長期下來也可能提高高血壓及罹癌的風險。究竟酒精對血壓的影響是什麼？有高血壓還能喝酒嗎？今天就讓智抗糖為你解答！
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喝酒可以降血壓嗎? 酒精對血壓的影響
為什麼喝酒後血壓會下降呢？當酒精在體內代謝成乙醛後，會作用在血管壁上，讓血管擴張。而高血壓患者，因為血管壓力本來就比較大，因此在血管擴張後，血壓便會短暫降低，但這並不代表喝酒能降血壓喔！
當乙醛逐漸代謝後，血管就會收縮，讓阻力增加，反而會讓血壓出現反彈性增高，容易使血壓波動、引發高血壓急症。此外，調酒、梅酒、水果啤酒等，都是屬於糖分較多的酒精性飲品，熱量也比較高，長期飲用容易讓體重上升，也會增加高血壓的風險。
吃降血壓藥物能喝酒嗎？
從上面的介紹，我們也了解到酒精會影響血壓的波動。如果同時有在服用降血壓藥物的人，喝酒可能會增強藥物的作用，引起突發性的低血壓；甚至酒精在與藥物的交互作用下，會使血壓的波動變得更大，因此有在服用血壓藥物的人，還是要避免喝酒。
高血壓患者可以喝多少酒呢？
根據美國心臟協會 (AHA，American Heart Association) 指出：不能以降低冠心病風險為前提而開始喝酒；在 2021 年發表的「改善心血管健康飲食指南」中，也提到高血壓患者要盡量減少攝取酒精。因此高血壓患者若能不喝酒，還是不喝比較好喔！若真的要喝，也要注意適量的攝取：男性每日不超過 2 杯，女性不超過 1 杯。 (資料來源：衛福部國健署)
1 杯酒精如何計算？
10g 酒精等於 1 杯，相當於：
- 啤酒 280cc (4.5%)
- 葡萄酒 110cc (12%)
- 日本酒 80cc (16%)
- 威士忌 30cc (40%)
- 高粱酒 22cc (58%)
高血壓飲酒小撇步
偶爾有不得已小酌的場合，或難以推脫的酒局該怎麼辦？以下提供高血壓患者幾點注意事項：
- 檢查血壓是否在穩定的狀態 (< 130/80 mmHg)
- 注意飲酒的份量，不要超過每日建議量
- 喝完酒不要馬上洗澡，避免血壓快速上升
- 不空腹飲酒，搭配蔬果等食物，減少酒精對身體的傷害
- 喝酒精濃度較低的酒，並搭配冰塊或開水來稀釋
喝酒可以保護心血管嗎？
不少人可能聽過「喝紅酒可以保護心臟」，這是因為紅酒中含有抗氧化功效的多酚類物質，像是「白藜蘆醇」、「單寧」以及「花青素」，都能提升高密度膽固醇 ( HDL-C, 俗稱好的膽固醇 ) 及降低血小板凝血功能，能保護心血管。不過這些好的物質，也能從新鮮蔬果中攝取，不一定要從紅酒中來補充。如果為了補充這些營養而過量飲酒，也可能對身體造成危害，所以適量飲酒、均衡飲食，才是護心和預防高血壓的重要關鍵唷！
7 招好習慣 預防高血壓
高血壓的患者除了減少飲酒外，維持良好的生活習慣，也能幫助我們預防及改善高血壓：
- 維持理想體重
- 均衡飲食
- 多選用高纖維的食物
- 少油、少鹽、少糖，減少加工食品
- 按時服用降血壓藥物
- 保持良好的運動習慣
- 戒菸
短時間內要戒除喝酒的習慣有些困難，這時不妨從降低飲酒量開始，或是用其他舒壓的運動來代替飲酒。如果不確定目前的健康狀況是否可以喝酒，也可以先和醫療團隊討論，並且適量飲酒，才能避免血壓受到影響唷！
