有些人運動喜歡呼朋引伴，有些人運動喜歡獨自一人，有些人運動總要拍照打卡，有些人運動只想躲起來練，有些人一運動就非得練到極限，有些人只喜歡輕鬆休閒，你是哪一種人呢? 或者，你光想到運動，就覺得好累，“一想到運動要出門，就好懶喔”你是這樣嗎?
對於不好動，甚至壓根不想動的你，如果說，靜靜地不動，也能從事運動，你相信嗎?
我們之前談過肌肉收縮需要能量，詳見〈運動，只需要一個理由就夠〉一文，接著我們來談談肌肉收縮的型式吧。
延伸閱讀：運動，只需要一個理由就夠
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開始運動前，先了解肌肉
根據用力時肌肉發生的變化，我們可以將肌肉收縮分為幾種狀況，用力時肌肉長度保持不變，稱作等長收縮。用力時肌肉張力不變但產生長度的變化，我們稱作等張收縮，等張收縮又可以細分為：
- 向心收縮：用力時肌肉縮短
- 離心收縮：用力時肌肉拉長
想像一下，用單手舉起啞鈴時，上臂的二頭肌收縮，同時肌肉長度縮短，這就是所謂的向心收縮。若是舉著啞鈴定住不動，肌肉持續用力但是長度沒有改變，這就叫做等長收縮。將彎曲的手臂伸直時，上臂肌肉被拉長，這就是所謂的離心收縮。
當我們在跑步或走路時，不同肌肉群需要隨著動作收縮伸長，進行等張收縮運動，相對地，當我們靜止不動時，維持姿勢的肌肉必須保持相同的長度，也就是正在進行等長收縮。
靜靜的運動、一樣可以訓練肌肉
然而，並非一定要激烈運動才能達到訓練肌群的效果。維持固定姿勢可能造成肌肉疲乏，但是我們也能運用等長收縮，維持特定姿勢來訓練肌群。
三十秒小實驗
讀到這裡，你不妨可以試試看，站到牆邊，兩腳與肩同寬，腳尖向正前方，腳跟和身體都緊貼著牆壁站穩，然後將兩手高舉過頭，手臂在耳朵兩側，維持脊柱與牆面貼齊，手臂也盡量貼牆，下巴和肚子都用力收緊，保持呼吸，不要憋氣，然後數到三十秒鐘，感受一下。
有什麼感覺呢？有沒有覺得肌肉要維持姿勢需要用力？身體似乎微微發熱，心跳也稍稍加速，如果時間久一點，甚至開始有點喘喘的，對嗎？明明沒有劇烈運動，怎麼會累呢?這就是靜態進行的肌肉訓練。
姿勢不良又久坐，導致肌肉疲乏僵硬
我們每天維持身體姿勢的肌肉群，又稱作核心肌群，當我們維持某個姿勢不動的時候，都在做等長收縮，但是因為習慣不同，某些肌肉很常使用，常處在縮短或拉長狀態，某些肌肉則很少使用。僵直或錯誤的姿勢，往往造成肩頸痠痛，或是下背疼痛，即使坐在所費不貲的按摩椅上按個沒完，也往往不久後就故態復萌，原因就是維持姿勢的肌肉缺乏訓練 (尤其是背部肌肉) 容易疲乏所致。
當長期處在收縮、拉長狀態的肌肉沒有放鬆，筋膜緊繃、肌肉僵硬，久而久之便影響關節的活動度和身體的柔軟度，造就了不少硬漢和鐵娘子啦。其實低頭族或宅在電腦前的你我，光是抬頭挺胸，維持正確姿勢，對身體而言，就已經是一種重要的運動了呢！
看似靜止不動，卻能做運動
核心肌群的訓練例如棒式，就是一個等長收縮的例子。事實上，瑜珈或是皮拉提斯有不少動作術式，一方面做伸展，另一方面也是利用等長收縮對肌肉進行鍛鍊，記得在維持姿勢時注意呼吸，不要憋氣，感受身體肌肉正在出力。不要小看等長收縮運動，強度夠的時候，也是很累人的喔!
如果你不喜歡到戶外運動，不妨試試這種只要一張瑜珈墊或是一面牆壁，在冷氣房裡就可以從事的運動，外面天氣如何，自然就不是個問題了。如果對於動作的掌握還不熟悉，跟隨老師或教練學習，會更加事半功倍。
別忘了，靜靜地，也可以動喔！
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