糖尿病運動

糖尿病治療的三大支柱是運動、飲食、藥物。其中運動可以改善肥胖、提高身體的胰島素敏感性，讓血糖獲得更好的控制。要怎麼規劃適合自己的運動？如果有併發症出現時，有什麼需要注意的事項？讓智抗糖健康教練一次告訴你！

糖尿病患可以做肌力訓練嗎？肌力訓練對血糖管理有幫助嗎？去健身房還能做什麼運動？肌力訓練不僅是健身房內最受歡迎的運動類型，也對血糖有很多不同面向的好處，像是增加胰島素敏感度，或是減少體脂肪等。不過肌力訓練不僅要持之以恆，也要維持正確的頻率時間和挑對場地訓練，現在就來看看糖尿病患者做肌力訓練要注意哪些事項吧！

糖尿病友適合登山嗎？糖尿病友登山要注意哪些事情？包括自己的身體狀況、攜帶糖友適合的行動糧、藥品和裝備是否充足等。同時也要了解高山症及低血糖的差異，避免發生危險。在做好妥善準備後，糖友也能安心享受山間美景，並且穩定血糖。

「要活就要動」是老生常談的台詞，因為久坐可能會對健康造成影響，甚至提高疾病的風險。而長期坐在辦公室，或是閒暇時間喜歡看電視、打電動，比較少從事戶外活動的人，都可能屬於久坐一族喔！想要改善久坐的習慣，就從培養良好的生活習慣開始。現在就一起來看看吧！

一天走一萬步才健康？一天到底要走幾步才是最好的呢？步數是運動的基本單位，當運動步數越多，表示身體活動度越高。若沒有刻意安排時間走路，其實很難達到日行萬步的目標。依照自己的身體狀況和體能程度，逐步增加每天的運動步數才是最重要的。另外，除了運動外，日常生活中也有不少習慣，能輕鬆增加運動步數，讓你無痛提升運動程度、穩穩控制好血糖。現在就一起來看看！

糖尿病空腹運動對血糖有什麼影響？糖尿病患適合在什麼時間運動？透過多項研究可以發現，在早上空腹運動的糖友，往往會出現血糖升高的狀況；而不論在早上、下午或晚上的餐後運動，都能有效幫助血糖下降。另外糖友若在空腹時運動，也容易出現低血糖或是血糖波動的狀況。如果在一整夜未進食的狀況下做運動，會提高身體能量的消耗、造成低血糖；糖尿病患也容易有胰島素分泌不足的問題，因此當身體在運動時分泌大量肝醣，就容易造成血糖的波動。其實不論什麼時間運動，只要不曾出現低血糖或血糖大幅波動，就不需要刻意調整。長期規律的運動仍有助於控糖，搭配血糖量測更能及時調整，幫助控糖更安心。

運動能幫助糖尿病患的身體更健康，不只能降低血糖波動，達到體重管理的效果，還能降低中風和心血管疾病的發生。對糖尿病前期的患者來說，規律的運動還有機會逆轉糖尿病。不過運動種類這麼多，糖尿病患究竟該如何挑選？對於需要進行體重管理的人，有沒有比較推薦的運動？現在就一起來看看吧！

對於第二型糖尿病患者而言，運動可以降低胰島素阻抗，達到更好的血糖控制效果，也有研究指出，糖尿病前期的患者甚至可以透過運動來逆轉疾病，但是許多糖友可能一時找不到運動的動力、因為工作忙碌抽不出時間運動、或因為年紀漸長擔心運動受傷而對運動意興闌珊，今天就讓智抗糖為大家解答常見的運動迷思與問題，並提供大家建議的解決方法。

運動可以控制血糖，不過為什麼有時候糖尿病患運動後的血糖反而不降反升？有可能是因為糖尿病在運動前就已經高血糖，身體無法利用血糖而轉而使用蛋白質與脂質來產生能量，或是糖尿病患的胰島素分泌不足等，種種原因都可能會造成運動後的血糖上升。

糖尿病友在控糖時常忽略運動的重要性，其實只要搭配飲食及選擇適合糖尿病的有氧運動，也能達到良好的血糖管理效果。沒有運動習慣該怎麼培養？有氧運動有慢跑也有快走，該如何選擇？就讓我們一起了解如何選擇適合血糖管理的有氧運動吧！