在血糖控制的過程中，運動、藥物、飲食是同等重要的三把鑰匙。有了均衡的飲食計劃和配合醫囑的藥物治療後，您是不是也不小心忽略運動的重要性了呢？
很多糖友都知道運動所帶來的好處，但對於沒有運動習慣的人來說，卻總不知道應該從何開始，今天外面下了雨無法出門運動、明天下班太累只想賴在沙發。難道運動真的這麼難嗎，現在就跟著智抗糖的腳步一起養成簡單運動習慣吧！
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糖尿病如何開始運動？建立正確運動認知
在開始運動前我們要先建立正確的運動認知，別急著把網路上所訂定的訓練，列入你的運動計劃裡，一不小心就會讓您覺得運動好難、更不想起身去運動。因為很多像大家所熟知訓練速度、爆發力等的計畫，其實都是適合運動員的訓練項目，對一般民眾、特別是糖友，我們很難也不太需要做到這些訓練。
如果想控制好穩定的血糖，我們並不需要高強度的運動訓練，我們需要的只是——動！
如何運動才能降血糖？從生活型態改變做起
如果我們將運動定義在最簡單的「動」，究竟能不能夠幫助血糖的穩定控制呢？我們可以從義大利所進行的研究中找到答案。
在這個研究裡，研究者招募了 300 名糖尿病患，隨機分派到兩組，一組給予生活型態改變諮詢，而另一組則不會干涉原來的生活型態。經過四個月後，這些有受過改變諮詢的糖友們，逐漸轉變為「動得多、坐得少」的生活型態，除此之外，他們的血糖、糖化血色素、體重、甚至腰圍，也有了明顯的改善；相反地，沒有被干涉、維持原來生活的糖友，則沒有任何的變化。
從上述的研究我們可以知道，其實只要簡單改變生活的方式，增加站立與走動、減少坐的時間，並不需要做到高強度的運動，就能讓糖尿病控制得更加穩固。
生活養成運動習慣 控制血糖不飆升
俗話說得好：能坐不要躺、能站不要坐、能走不要站、能跑不要走。想擁有穩定血糖，其實沒有想像中困難，小小的改變生活型態、隨時隨地動起來，相信沒多久就能看見您身體的改變喔！
資料來源：
Effect of a Behavioral Intervention Strategy for Adoption and Maintenance of a Physically Active Lifestyle: The Italian Diabetes and Exercise Study 2 (IDES_2). Diabetes Care 2017 Nov; 40(11): 1444-1452.
