糖尿病如何降血糖？控制血糖五原則

糖尿病降血糖 掌握穩糖五要訣

糖尿病本身其實不可怕，可怕的是血糖控制不佳所引起的併發症，像是眼睛病變、神經病變、腎臟病變，導致失明、截肢、中風、洗腎等，嚴重影響糖友的生活品質。

長時間的高血糖是導致糖尿病併發症的主要原因，大部分的糖友其實都知道控制血糖很重要，但到底要如何控制才能有效穩定血糖？接下來就帶糖友一起來學習。

1. 調整飲食 控制醣類攝取

醣類食物是最主要造成血糖上升的因素，三大醣類食物有：五穀雜糧類、乳製品、水果類，建議糖友減少攝取醣類份量，例如飯量減半、饅頭吃半顆等，透過控制醣類份數，達到穩定血糖的效果。

不過，光是減少醣類攝取是不夠的，也要搭配適量蔬菜和豆魚蛋肉類的攝取，均衡攝取六大類食物，才能讓每一餐有飽足感，所以均衡也是很重要的喔！

以早餐為例，除了半顆饅頭外，建議可以再搭配一杯無糖豆漿或是一顆蛋，幫助血糖的穩定。

2. 規律運動 建立運動習慣

運動除了能幫助第 2 型糖友減重，也能有效減少胰島素阻抗，協助血糖穩定。建議糖友每周進行 150 分鐘的中強度有氧運動，如：健走、慢跑、游泳，再搭配 2 – 3 次的阻力訓練，如舉啞鈴、抬腿、仰臥起坐，除了能避免肌肉流失，也能有控糖效果。

如果是還沒建立起運動習慣的糖友，建議一開始可以先從三餐飯後散步 10 – 15 分鐘做起，慢慢培養自己的運動習慣，對降低飯後血糖也是有幫助的喔！

3. 按時服藥 血糖愈早達標愈好

研究指出：愈早將血糖達標，就愈能減少相關併發症的發生。

所以當飲食和運動都已經開始執行、但血糖還是無法降到標準時，就會需要一些藥物的輔助。在降血糖藥物中，施打胰島素的降糖效果是最好的，如果糖友目前的血糖很高，也可以與醫師討論使用胰島素降血糖，等到血糖穩定後，再討論是否改回口服藥。

4. 正視糖尿病 做好心理調適

正視自己的身體狀況，了解糖尿病其實是胰臟器官漸漸衰退而導致的，可能是以往飲食過度攝取、工作壓力、家族遺傳或生活不規律等原因，加速了胰臟退化，所以當發現有糖尿病時，應該要停下腳步，檢視目前自己的生活型態，進一步去做修正，好好善待自己的身體，才能讓器官運作更長久！

5. 監測血糖 制定血糖量測計劃

最後一點是最常被忽略、也是最重要的，無論是飲食、運動還是藥物的調整，都必須要搭配血糖監測，才能知道調整後的血糖有沒有改善。

如果想瞭解當餐飲食對血糖的影響，就可以量測配對血糖，量測餐前與餐後 2 小時的血糖值，如果兩者的差距 >60mg/dL，表示飲食內容可能要進一步做調整。例如飯量減半、多攝取青菜等；若兩者差距不大，但整體的血糖還是偏高，便需要請醫師再次評估用藥。