高血壓腎病變是什麼？認識高血壓與腎臟病的關係

撇步一：控制鹽份

腎臟功能可以幫助身體排出多餘的鈉離子，若攝取得太多，會造成血液中的鈉離子過多、水份滯留，造成血壓上升。因此每日的鈉離子攝取，可以控制在 2400mg 以下 (約 1 茶匙) 幫助降低血壓、減輕腎臟的負擔。

• 針對外食族：可以多留意餐點上的營養標示，或選擇一餐鈉含量小於 800mg 的食物，把每日攝取量平均分配在三餐中 ( 2400mg / 3 = 800mg )。
• 針對習慣自己煮的朋友：在食材的選擇上也建議以原型食物為主，減少加工食品的攝取。選用天然的辛香料，像是蔥、薑、蒜等，來減少鹽巴等調味料，都能有效控制每日的鈉含量攝取。

   

撇步二：管理體重

根據資料：有 20-30% 的高血壓患者，都有體重過重的問題；在執行減重後，發現每減輕 10kg 便能降低收縮壓 5-20mmHg。因為體重過重會增加心臟的負擔，所以也會提高高血壓的風險。若有體重過重的問題，可以先向營養師諮詢，在正確的飲食指導下，安全執行減重計畫，降低高血壓的風險。

在管理體重時，有慢性腎臟病的腎友也要留意：如果減重的速度太快，會加速含氮廢物的排出、增加腎臟的負擔，因此要遵循正確的減重方法，切勿自行使用特殊偏方，以免加速腎功能的惡化。

撇步三：良好生活習慣

常見的不良生活習慣，像是抽菸或過度飲酒等，都會對血壓及腎臟造成傷害。以長期的酗酒來說，會容易讓血液中的三酸甘油脂和總膽固醇上升，增加血管動脈粥狀硬化和血壓上升的風險。當血壓控制不佳或是腎功能持續惡化時，也盡量不要喝酒，等到數值較穩定後還是可以適量的喝：

女性每日不宜超過 1 杯；男性每日不宜超過 2 杯

 ( 1 杯 = 啤酒 250cc、葡萄酒 100cc、威士忌 30cc 等；1 杯為 10g 酒精)

撇步四：規律運動

運動有助於促進血液的循環，改善心臟的血液輸出量與周邊血管的阻力，幫助血壓下降；運動過程中所釋放的腦內啡，也有助於調解身心、釋放壓力，讓整體的血壓更穩定。在身體能負荷的狀況下，可以盡力維持每週 5 次、每次 30 分鐘的有氧運動，像是慢跑、游泳、騎腳踏車等。

最後，養成早晚量測血壓的習慣也很重要。因為高血壓是造成慢性腎病變的原因之一，也是讓末期腎病變的腎友快速進入洗腎的重要關鍵。