血糖探索計畫

超慢跑是一種在家就能做的低強度有氧運動，能達到燃脂的最大心率區間，幫助穩定血糖、降低體脂，長期下來也有助遠離三高的風險。超慢跑能鍛鍊腿部肌肉、改善血液循環，適合缺乏運動習慣的人用來培養運動習慣、避免發生肌少症發生。

飲食控制或執行減重計畫時，只看熱量其實是不夠的，飲食如果攝取太多醣類，會使飯後血糖升高、增加脂肪合成，因此除了熱量限制，也要特別留意每一餐總醣量，才能更有效地達成飲控目標。

不吃早餐可能使下一餐血糖波動劇烈，而更容易合成脂肪。起床後一小時內進食，除了可以穩定下一餐的血糖，也可以避免飢餓素過度分泌、導致下一餐過度進食。如果想藉由減少食物熱量攝取來達到減重的效果，吃對早餐其實比不吃早餐更重要喔！

標準的內臟脂肪指數落在 1-9，如果數值落在 10-14 間則代表內臟脂肪偏高。脂肪堆積在腹部周圍就容易形成內臟脂肪，成年男性腰圍超過 90 公分、女性超過 80 公分，通常代表有內臟脂肪過多的狀況，想要消除內臟脂肪，可以透過減醣飲食法達成減脂減重的效果。

低強度運動消耗的能量以脂肪為主，中、高強度運動消耗的能量來源責以醣類為主，但不論從事哪種強度的運動、運動時間多長，都能幫助增肌、減脂，更能幫助血糖穩定、降低胰島素阻抗風險。

減醣、生酮、168 斷食法等飲食方法，哪一個最適合自己？每個人適合的調整方向都不同。你可以透過智抗糖 14 天血糖探索計畫，實際觀察不同飲食對自身的影響。每週發送的專屬血糖報吿中，有詳細資料與統整，幫助你從中找出適合自己的調整方向，達成自己的飲食與血糖管理目標。

長期忽視血糖健康容易導致糖尿病發生，但如果及早開始改善飲食、學習控糖技巧，就有機會預防糖尿病。智抗糖 14 天血糖探索計畫，運用 CGM 連續血糖監測、結合自動化的訊息提醒與衛教知識，能讓你找出目前飲食中的血糖地雷，幫助你建立穩定血糖的生活習慣、輕鬆掌握血糖健康。

多囊性卵巢症候群的症狀包含月經失調、肥胖、痘痘多等。雖然確切成因尚未確認，但先天遺傳的荷爾蒙失調，或後天習慣引起的肥胖及胰島素阻抗都有高度相關。除了針對症狀的藥物治療，透過適度運動、低醣或地中海飲食以及減壓活動，都能幫助降低得到多囊性卵巢症候群的風險。

為什麼壓力大就想吃糖？糖能快速刺激大腦分泌「多巴胺」讓我們產生愉悅感，因此我們容易想藉由吃糖舒緩心情。不過吃太多糖可能會引起全身多處器官的傷害、提高慢性病風險，建議一天添加糖的攝取量不超過總熱量的 5%，並且尋找其他能替代糖份的舒壓方法喔！

為什麼燕麥奶會讓血糖升高？無糖的手搖杯裡怎麼還有糖？原來是因為燕麥奶屬於醣類食物，以及手搖杯添加的配料中含有糖份，才會讓我們在不知不覺中攝取了過多醣類而導致血糖升高。真的想喝飲料時，可以從配料的選擇、調整正餐醣量和增加運動量下手，幫助降低身體負擔。