說到減重，最難的事就是「維持」。
相信很多人都有嘗試過減重，不論是為了追求體態或是健康，但不少人在執行不到 2-3 個月就放棄。歷經幾次的無效減重，有些人因此對減重不抱希望，甚至感到抗拒。今天就讓智抗糖陪你聊聊：避免前功盡棄的減重心態及執行方法吧！
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重新設定你的減重目標-循序漸進地調整生活習慣
首先，不要把「減重」預設成一個功課或是短期任務，可以轉念一想：減重是為了過上更健康的生活。為自己設立不一樣的減重目標，並把正確的減重方法慢慢融入生活中。
比如漸進式的調整飲食內容，不要一下限制太多的飲食。當你覺得「減重其實不難」、「減重比我想的簡單」時，代表這樣的步調是你可以接受，便比較能堅持下去。
打破對減重的迷思：飲食搭配運動才是減重長久之計
相信大家都聽過減重的不二法門是「少吃多動」，但想要真正做到減少熱量攝取、規律運動的好習慣，確實不容易。
剛開始控制熱量攝取、達到熱量赤字後，可能會有明顯的減重效果，但當熱量攝取低於基礎代謝率一段時間，身體的代謝率會調節下降，熱量消耗也會跟著減少，並不是一個長久之計。因此減重期間，透過運動來增加肌肉量、提高代謝率，才能讓減重效果更長久、不易復胖。
可以試著從原本「沒有運動習慣」，設定為「有動總比沒動好」，再慢慢「增加運動時間長度或頻率」，幫助自己輕鬆培養運動的習慣。
減重案例分享：原來減重沒有想像中困難！
林先生， 40 歲，BMI 為 31 kg/m2。
他當初的目標是「在六個月內瘦 15 公斤左右」，在定期到減重門診諮詢後，他在前三個月總共減掉了 10 公斤；但在第四個月卻開始進入「體重停滯期」。
面對快要放棄的林先生，營養師告訴他：一週還是可以吃 1-2 次的快樂餐，不需要把自己逼得這麼緊。同時也提醒他：為了避免把肌肉一起減掉，可以開始加入運動，改變身體代謝，進而突破減重停滯期。
最後林先生在營養師的循循善誘下，養成了每週運動 3-4 、每次至少 30-40 分鐘的好習慣，搭配調整飲食，成功在第六個月減掉 15 公斤。
看完以上的案例，我們也想鼓勵那些「擔心自己意志力不夠堅強」的朋友，試著找營養師當自己的隊友。因為營養師能評估你的身體、心理狀況，並根據你的生活作息來調整飲食型態、降低減重的心理負擔。在與營養師互相討論與配合的過程中，你會發現減重不再是單打獨鬥，也就不會感到那麼辛苦囉！
除了靠自身努力，改變對「減重」的印象和心態外，尋求適當的協助也很重要。祝福大家在減重路上順順利利，一起擁有更健康的身體。
