一直都有運動習慣的張阿姨，最近因為腳底特別痛所以暫停了運動；而原本表現穩定的血糖也出現了變化。其實除了足部併發症外「足底筋膜炎」也可能造成足部不適、影響運動；如果因此改變或停止運動，就可能影響糖尿病的血糖管理。為什麼會發生足底筋膜炎？可以做哪些運動？糖尿病患又該如何預防？現在就一起來認識足底筋膜炎與糖尿病的關係。
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足底筋膜炎是什麼？認識常見症狀
一般來說「足底筋膜炎」是因為足底筋膜被過度或不當使用，出現受傷、發炎或退化的症狀。而「足底筋膜」就像是套在腳踝到腳姆指間的橡皮筋，可以撐開整個足底、支撐足弓，幫助伸展，也在活動時提供保護和緩衝。發炎時，患者會發現在剛起床、踩下地板的瞬間，腳底會特別地疼痛，需要一段時間才能舒緩；長時間站立、穿著不適合的鞋子時，疼痛感會更明顯。
糖尿病患容易有足底筋膜炎嗎？認識五大好發族群
需要長時間使用足部，或容易增加足部壓力的人，都屬於「足底筋膜炎」的高風險族群，像是：
- 運動員。如：馬拉松跑者、芭雷舞者。
- 需要長期站著或走路者。如：專櫃人員、醫療人員、老師。
- 穿著不適合鞋子者。如：穿著高跟鞋或太硬的鞋子。
- 先天性足部結構異常者。如：扁平足、高足弓。
- 體重過重者。
而大約 65% 的糖尿病患，都有體重過重的狀況。因此平時除了注意血糖管理外，也要做好體重管理，幫助減少足部承受的壓力，降低足底筋膜炎的發生。進行體重管理時，也可以挑選腳踏車、室內健身車、游泳等對足部壓力較小的運動，一樣能達到不錯的效果唷！
足底筋膜炎的常見治療方式
如果發現腳底不舒服，可以先到骨科或復健科看診，請醫生評估發炎的部位和程度，提供最適合的治療。常見的治療方式有：口服消炎藥、體外震波治療、注射自體血漿製劑；依照不同的情況，也可能透過手術來治療、緩解。
糖友們則要特別注意：治療前可以先和醫師說明自己的血糖狀況，避免使用造成血糖上升的類固醇消炎藥物、影響血糖管理。
足底筋膜炎可以做的運動保健
平時也能做一些腳部肌肉的按摩與伸展，例如：腳底踩球來回滾動、利用腳姆指抓取毛巾等。
小提醒：每一次約 3 – 5 分鐘，避免過度拉扯造成腳筋不適。
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如何預防足底筋膜炎？
可以先確認自己是否屬於高風險族群，並參考以下幾點預防方式：
1. 平時穿著合適且舒服的鞋子，如果有需要也可以使用有足弓保護的鞋襪、減少傷害。
2. 長時間站立者，回到家可以用溫水泡泡腳或拉拉小腿筋，增加下肢的血液循環。
3. 體重過重者，可以循序漸進的進行體重管理，降低足部的壓力；選擇像是腳踏車、游泳等對足部壓力較小的運動。
「預防勝於治療」日常生活中如果發現身體有任何不舒服，建議提早回診和醫師討論，並聽從指示治療，才不會錯最佳的治療時機。隨時關心自己的身體，更能輕鬆掌健康！
