剛確診糖尿病的許太太，在看見健檢報告上的紅字後，感到十分慌張與焦慮。她心想：為什麼會是自己？明明飲食也很健康，為什麼會得到慢性病？
醫學博士-庫伯勒．羅斯 (Elisabeth Kubler-Ross) 曾提出「悲慟的五個階段」：否認、生氣、討價還價、沮喪、接受。在面對重大創傷時、被告知或得知自己患上某種疾病時，都有可能出現這些反應階段。今天智抗糖不談衛教，要和大家聊聊如何面對自己的心理。
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得到糖尿病了該怎麼辦？了解自己的情緒階段
現在跟著我們靜下心，想想自己可能處在以下哪個階段：
階段一：否認
在這個階段，可能還無法接受自己確診糖尿病的事實，認為「糖尿病」跟自己沒有關係，有可能會抗拒一切跟糖尿病有關的訊息，不看、不聽，也不想接觸了解。
階段二：生氣
經過第一階段，會慢慢發現無法再否認，很有可能會開始覺得有點難過、生氣，甚至也可能會氣自己怎麼沒有好好注意健康。
階段三：討價還價
在「開始有點接受」和「完全無法接受」之間反反覆覆，希望還有轉機的餘地。
階段四：沮喪
漸漸認清了事實，並開始嘗試調整飲食和運動，但血糖偶爾還是會比正常標準高，因此可能會感到不開心或沮喪。
階段五：接受
在經歷了前面幾個階段後，轉念發現：唯有改變，才能有更好的生活！了解到糖尿病並不是想像中的可怕，只要將血糖管理好，還是能過上自己想過的生活。
其實擁有「情緒」或「感受」都是很正常的，我們都會有喜怒哀樂，甚至會在不一樣的情況發生。但最重要的是，正視情緒並好好排解，了解自己並獲得更健康的身心靈。
壓力會影響血糖嗎？如何排解心中的壓力？
研究發現：長期處在壓力之中的糖友，血糖的起伏也會比較大；好好地釋放壓力，更有助於控制糖尿病。因為當壓力來臨時，身體會切換成「戰鬥」或「逃跑」的模式，並分泌大量的可體松荷爾蒙、增加血液中的葡萄糖量，讓身體可以快速應變。
對糖友來說，這樣的狀況會讓身體無法順利地快速降低血糖，就會影響血糖管理的效果。提供幾個日常生活中的小作法，希望能幫助大家找到適合自己的排解方法：
- 做些改變：例如改變上班路線、嘗試一些不同的興趣
- 學會放鬆：調整呼吸頻率或者聽一些輕音樂來放鬆自己
- 適當運動：運動能有效地舒緩壓力，幫助你穩定血糖
也有不少和「糖尿病」相處一陣子的糖友，會慢慢轉念：糖尿病只是提前讓自己過上健康的生活、及早檢視自己的生活方式並調整，這也是不錯的方法唷！
不過當你真的感到心情低落或憂鬱時，還是能試著到病友團體聽聽過來人的經驗，或尋求精神科醫師的協助，試著找出適合自己的紓壓方式，避免處於長期的壓力下影響了血糖的控制。
如果我是照護者或醫療人員該怎麼做？
不論身邊的糖友家人、病患屬於哪個階段，所有的情緒都需要被看見與理解，因此試著用不批評和傾聽的心，去理解對方的想法與感受，引導對方說出心裡的想法、試著讓他們發現問題，把疾病的自主權還給對方、讓他們更有動力去執行自己想達成的目標。
糖尿病就像一段旅程，每天都會經過不同的景點、不同的情緒，甚至有可能反覆經歷同一個階段。了解如何跟自己對話，或是透過不同的管道，認識更多糖友、了解糖尿病，並得到更多的協助與解答，都能減少「孤軍奮戰」的感覺。
讓我們一起學習正視情緒，好好的愛自己吧！
