「這幾天明明吃得都一樣，也有按時吃藥、規律運動，為什麼血糖測出來還是會不同？」
糖友們有過這樣的經驗嗎？不妨檢查看看，最近在工作、課業上是否有新的挑戰，或在控糖時有無法解決的問題困擾著自己。因為「壓力」也有可能影響血糖表現，造成不同的血糖波動。現在就一起來認識血糖與壓力的關係吧！
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壓力是什麼？
一般來說，當我們在面對任何事情時，如果感到挑戰或威脅，就會在行為或心情上產生一種反應，這就是「壓力」。
不過不需要害怕，因為適度的壓力，可以幫助你更積極達成目標、提升表現以及成長；但要特別注意，過度的壓力，就可能對身體帶來負面影響，甚至提高發生疾病的風險。
血糖會受到壓力影響嗎？
當壓力出現時，身體中的腎上腺會產生可體頌 (Cortisol) ，也就是大家常聽到的「壓力性賀爾蒙」，壓力性賀爾蒙有增加血糖和血壓的功能，讓我們有足夠的能量面對壓力。
因此不論糖友或沒有血糖問題的人，當壓力產生時血糖都會上升，壓力越大，血糖上升越高。當壓力解除時，如果胰臟分泌胰島素的功能正常，血糖很快就會回到標準範圍；若功能越不佳，血糖就越難降回標準。由此可知，糖尿病患的血糖更容易因為壓力而波動。
不過不同的糖友反應也會不同，例如第 1 型糖友的胰臟分泌胰島素功能可能會比第 2 型糖友差，所以受壓力影響時，血糖波動會較大。
延伸閱讀：認識第 1 型糖尿病-第 1 型糖尿病的成因與症狀
如何發現壓力？壓力來臨的常見症狀
壓力可能隨時存在我們的生活中，但每個人對壓力的感受都不太一樣，有些人甚至不容易發現它。但若是出現以下症狀，代表你可能有過度的壓力，需要特別留意血糖變化：
- 身體反應：腸胃道可能出現胃痛、腹痛、拉肚子的症狀，甚至出現心悸、肌肉緊張、頭昏頭痛。
- 情緒反應：容易動怒、亂發脾氣，或是感到焦慮不知所措，也有人會出現憂鬱和無力感等症狀。
- 行為反應：有些人會以大吃東西來發洩壓力，特別是吃一些炸物、甜點等高油脂、高糖的食物；有些人則會沒有食慾、吃不下，也可能有睡不好，失眠的狀況。
學習釋放壓力 讓控糖更順利
睡前做一些舒眠瑜伽或靜坐冥想，都能讓自己沈澱心情、釋放壓力。飲食上可以選擇富含色氨酸、Ｂ群或鈣、鎂離子的食物。
色氨酸和 B 群能幫助血清素合成、調解情緒，並讓心情輕鬆愉快：
- 蛋白質：魚類、豆製品、肉類、乳製品、蛋 (富含色氨酸)
- 堅果：芝麻、腰果 (富含色氨酸)
- 全穀雜糧類：燕麥、糙米、玉米 (富含 B 群)
- 其他：深色蔬菜、瘦肉、奶類 (富含 B 群)
鈣、鎂離子則可以幫助肌肉放鬆、減少神經興奮及焦慮、降低壓力。如：乳製品或深綠色蔬菜。
不過對糖友來說，最重要的還是要注意均衡攝取六大類食物，才能獲得足夠的營養素。若糖友發現除了飲食外，可能因為壓力而影響血糖，可以先回想造成壓力的原因並學習釋放壓力，才能有效的調適及放鬆，幫助控糖過程更加順利喔！
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