秋天適逢季節交替，因此天氣變化大，提醒糖友們除了做好保暖外，也要注意皮膚的保養；這個季節更盛產不少讓人垂涎欲滴的美味食材，今天就帶大家一起來了解糖尿病患在秋天的飲食、運動及保養注意事項吧！
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糖尿病秋季飲食怎麼吃？學習代換、掌握份量
天氣涼爽的秋天，往往容易讓人食慾大開，糖友也要留意自己的飲食攝取份量，避免體重增加及血糖波動。這次我們也整理出秋天的常見食材，和你分享攝取時的注意事項：
(一) 山藥、蓮藕屬於全穀雜糧類，可代換部分白飯
秋季盛產的山藥、蓮藕，都屬於全穀雜糧類。雖然是澱粉食材，不過膳食纖維量都比白飯多、升糖速度較慢，因此可以在正餐中做適當的代換，再搭配足夠的蔬菜和蛋白質，不只是營養均衡的一餐，也能幫助血糖更穩定。
每一份糖量的食物重量：
- 白飯 40g
- 山藥 80g
- 蓮藕 100g
(二) 水果注意份量、分散在不同餐別
秋天也是許多水果採收的季節，像是文旦、火龍果、百香果、柿子和水梨，只要掌握「水果攝取量一天不超過 2 份」的飲食原則，並且將 2 份水果分到不同餐別吃，糖友一樣能安心吃水果、血糖波動喔！
每一份水果的食物份量：
- 文旦 165 公克（2~3瓣）
- 火龍果 110g（半碗）
- 百香果 百香果 140g（2 個）
- 柿子 100g（3/4 個）
- 水梨 145g（3/4 個）
(三) 秋蟹可作為蛋白質來源，有痛風病史要留意份量
蟹肉屬於低脂的蛋白質食物，本身的脂肪量低，很適合糖友攝取。不過螃蟹的「嘌呤」比較高，如果糖友有痛風病史，就要特別留意攝取的份量。
糖尿病秋季運動要注意什麼？補水、保暖與觀察身體狀況
維持良好的運動習慣，能幫助提升胰島素的敏感度、提高血液中的葡萄糖利用率，達到降血糖的效果；運動更有助於體重管理、降低併發症的發生。不過秋天的氣溫變化大，提醒糖友們運動時也要留意以下的注意事項：
(一) 運動前、中、後都要補充水分
因為天氣涼爽，所以秋天運動時不太會流汗，這也讓不少人會忽略補充水份的重要性。一般來說，運動時身體所產生的熱能，會透過血液中的水份帶出體外，來維持身體的恆溫。
如果水份不足，除了造成口乾舌燥外，也會讓血液中的血漿濃度變高、血液循環減慢，造成心臟的負擔，因此在運動前、後甚是運動過程中，都要適時補充水份，避免脫水或身體不適。
(二) 外出前做好暖身，依實際氣溫安排時間
秋季早晚溫差大，習慣清晨或晚上運動的糖友，要留意早晚溫差並做好保暖。外出運動前先喝一杯溫開水並做好暖身，也可以挑選下午 3 – 4 點等氣溫合宜的時間去運動，才能避免身體受到傷害。
(三) 運動前先留意血糖、血壓與身體狀況
運動前應先觀察自己的身體狀況。如果血糖太高 ( > 300mg/dL) 或是血壓太高 ( > 200/110mmHg) 時，建議先休息，等到數值穩定再去運動，避免身體不適。
糖尿病秋季皮膚怎麼保養？溫和保濕避免乾癢
「皮膚騷癢」的常見原因，除了長期高血糖外，也可能因為空氣較乾燥、濕度較低而發生。為了預防秋天時皮膚出現狀況，糖友們也可以參考以下的皮膚保養方法：
(一) 使用溫和、成分單純的清潔用品
秋天的油脂分泌相較夏天更少，因此可以減少選用抗油、深層清潔等過度洗潔的產品；多選用質地較溫和、成分單純的中性清潔用品，避免過度清潔導致的皮膚乾燥。
(二) 避免用過熱的水洗澡
過熱的洗澡水會增加身體水份的流失，且對於有神經病變的糖友來說，也可能因為本身對於冷熱反應較不敏感，而增加燙傷的風險。
(三) 洗澡後塗抹乳液，幫助皮膚保濕
塗抹乳液可以減少皮膚水份的流失，因此糖友在洗完澡後，身體和四肢都可以塗抹乳液來加強保濕，減少皮膚乾癢的問題，乳液可以優先選擇無香料、無酒精、低刺激性的產品。
只要掌握了以上的原則，糖友就能安心度過氣溫變化大的秋天。另外秋天也是流感盛行的季節，提醒大家記得在指定時間內預約流感疫苗的施打，幫助自己提升保護力喔！
秋季控糖常見問題
Q1. 糖友可以吃山藥、蓮藕替代主食嗎？
山藥與蓮藕屬於全穀雜糧類，可用來代換部分白飯，再搭配蔬菜與蛋白質食物；實際份數請依個人飲食計畫調整。
Q2. 糖尿病友一天一定只能吃 2 份水果嗎？
每日水果份量應配合個人的飲食計畫，應依照個人血糖狀況調整， 2 份水果不一定是所有糖友共同的基準值，可以再依據自己的飲食習慣、血糖控制狀況和營養師討論。若一天安排 2 份以上的水果，建議分到不同餐別吃，並留意每次的份量。
Q3. 有糖尿病又有痛風病史，可以吃秋蟹嗎？
蟹肉屬於低脂蛋白質，但含有較多嘌呤。有痛風病史的糖友應特別留意份量，是否適合吃、吃多少，可以與營養師討論，安排合適的份量。
Q4. 秋天運動不覺得熱，還需要喝水嗎？
即便沒有流汗、沒感受到熱，運動中仍需要留意補水運動前、過程中與結束後都應適時補水，建議運動中每 15-20 分鐘補充 100-200mL 的水。
Q5. 糖友秋天洗熱水澡可以改善乾癢嗎？
血糖偏高容易使皮膚較脆弱、容易脫水，因此不建議用過熱的水洗澡，水溫過高可能讓皮膚流失更多水分，容易使皮膚出現破皮及小傷口；有糖尿病神經病變的糖友，更要特別注意燙傷風險，除了溫和清潔之外，洗後保濕也同樣重要。
