回想一下，上一次健康檢查是什麼時候？你還記得自己的血糖表現如何嗎？我們每天吃的三餐，以及偶爾放縱吃的點心與宵夜，其實都影響著血糖的健康。然而，血糖不像血壓那麼方便測量，因此多數人都是直到健檢出現紅字，才發現自己長期忽視了血糖健康。預防勝於治療，及早改善飲食、就有機會預防疾病發生。如果不知道該從何開始管理血糖健康，推薦你可以試試「血糖探索計畫」！
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血糖探索計畫是什麼？
智抗糖「14 天血糖探索計畫」是幫助血糖管理的 APP 服務，由營養師團隊規劃、專為一般民眾設計，即使沒有測量過血糖也不用擔心，可以跟著計畫的引導、一起學習改善飲食和穩定血糖的方法。
目前在全台已有超過百位用戶加入血糖探索計畫，並對自己的血糖健康有更近一步的了解。你是否也好奇計畫能帶給自己哪些幫助？一起來聽聽使用者的分享，了解他們在體驗期間、以及結束體驗後有哪些發現與收穫吧！
血糖探索計畫，找出我飲食中的地雷！
“一直以為健康的 poke，居然會讓我的血糖浮動比吃麥當勞大？！” ——瑞興
“沒想到標榜低卡高纖的燕麥冰淇淋，居然會讓血糖升高得這麼快！” ——佩雯
原來即使是標榜健康的 Poke 餐盒，醣類份量也不一定適合自己；而燕麥奶其實屬於醣類食物，加上精緻糖做成甜點、更容易使血糖劇烈上升。不過如果不熟悉計算食物份量、或不了解醣類對血糖影響，要怎麼判斷一份餐點是否藏著這些地雷呢？不用擔心，這個任務交給「血糖探索計畫」準沒錯！
結合連續血糖監測，掌握更詳細的身體數值
比起傳統的指尖血每次測量都需要扎一次針，一天只能得到幾筆數值，CGM 每15 分鐘就會自動測量與紀錄一筆數值，並將多筆數據串連成血糖波動圖，不僅不怕錯過量測時機，更不會漏掉關鍵性的數據。
「血糖探索計畫」結合 CGM 連續血糖監測，不用反覆扎針就能測量多筆血糖數值，並彙整出一整天的血糖變化曲線圖，搭配自己的飲食和運動等紀錄，使用者就能清楚的觀察到生活中影響自己血糖的因素。
觀察血糖曲線圖，找到適合自己的飲食
有些人為了減重或是穩定血糖，會採取「斷醣」等較為極端的飲食方法，然而這種做法不僅營養不均衡、容易產生飢餓感，身體習慣長期不吃醣類後。如果突然開始攝取醣類食物，飯後血糖反而容易升高更快，造成體內胰島素過度分泌、影響新陳代謝。
有了連續血糖監測的曲線圖，除了能直接看見食物對自身的影響外，也能比較每一餐的差異、找出最適合自己的飲食方法。如此一來，飲食控制可以變得更有依據、也更符合自己的身體狀況與需求。
高血糖提醒訊息，隨時把關我的血糖健康
“吃了醣類份量較高的便當，提醒訊息就來了！除了讓我注意這餐血糖外，還告訴我可能的原因跟改善方法，就像 24 小時的健康顧問一樣，太貼心了～” ——媚媚
“收到鼓勵的訊息真的很開心，感覺像有真人跟我一起關注血糖健康，也會想繼續往好的方向努力！” ——美淑
如果沒有疾病管理的需求，一般人偶爾吃到醣類份量較多、升糖指數較高的一餐不是大問題，不過如果經常攝取這類餐點而不自覺，就容易對血糖造成危害囉！
因此，「血糖探索計畫」會自動偵測你的血糖波動，如果發現血糖波動太大、或是升高一段時間一直沒有下降，就會發送訊息*提醒剛才的飲食中有哪些需要注意的地方。當然，在血糖控制得穩定的時候，計畫也會給予暖心鼓勵，激勵大家持續學習的動力。
*註：為了不打擾日常生活，目前提醒訊息以一天最多一則為限。
衛教知識與控糖秘訣，學會日常管理血糖的技巧
“因為有這些衛教知識訊息，我才知道運動也能幫助血糖回到平穩狀態。現在吃飽飯後我都會走一走，提高體內葡萄糖的利用率，不再讓飯後血糖居高不下！” ——瑞興
你知道嗎？除了限制飲食外，其實還有許多可以幫助血糖穩定的方法喔！「血糖探索計畫」會透過聊天室發送訊息，分享關於血糖管理的小知識，以及說明改變進食順序、增加運動量為什麼能幫助血糖穩定。就像是營養師親自講解一樣，即使是血糖管理的初學者，也可以輕鬆理解、學到很多新知識！
不論你是剛開始想改善飲食、或想更全面管理身體健康，都能藉由「血糖探索計畫」看見自己的血糖波動，進而找出日常飲食中可以調整的地方，以及適合自己的穩糖技巧。除此之外，血糖探索計畫還有更多幫助你維持血糖健康的功能喔！揭秘血糖探索計畫，我們下篇待續！
