糖尿病運動

糖尿病友在控糖時常忽略運動的重要性，其實只要搭配飲食及選擇適合糖尿病的有氧運動，也能達到良好的血糖管理效果。沒有運動習慣該怎麼培養？有氧運動有慢跑也有快走，該如何選擇？就讓我們一起了解如何選擇適合血糖管理的有氧運動吧！

運動對於糖尿病的血糖管控非常有幫助，定期的運動再搭配飲食、藥物的治療可以穩定降低胰島素阻抗，減少血糖波動。糖尿病運動在有氧與肌力之間要怎麼選擇呢？兩者又分別對於血糖有怎麼樣的影響呢？讓我們來認識有氧運動與肌力運動，一起來看看他們對於血糖的影響吧！

糖尿病開始運動前，可以先評估自己自己身體活動程度與身心狀況，才能有效降低運動傷害的風險，糖尿病如果可以養成規律運動的習慣不僅可以讓自己有健康的身材，還可以讓血糖管控更加順利。那麼到底糖尿病運動要注意哪些事情呢？讓我們一起來看看糖尿病在運動前要注意的七個問題吧！

我們都知道運動對於糖尿病的血糖管控非常有幫助，定期的運動再搭配飲食、藥物的治療可以穩定血糖。但糖友該怎麼動，要選擇哪一種運動才好呢？一起來看看適合糖尿病的五種運動吧！

很多研究指出肌力運動對於病情控制有幫助，透過每週2-3次、每次30-60分鐘的大肌群阻力運動，過了12週左有可以看到明顯成效，不管是對第一型、第二型還是糖尿病前期的患者，都非常有幫助。不過在從事肌力運動的期間，需要注意運動安全、最好有教練從旁指導，並且注意運動強度與頻率，才不會造成運動傷害喔！

在開始運動前，很多糖友可能會問：要先做肌力、還是先做有氧對血糖比較有幫助？答案是肌力有氧同等重要，不過要如何將肌力、有氧運動同時加到你的運動計劃裡呢？徐教授針對糖尿病友提出了幾點建議，首先運動計畫中須包含到國民體適能檢測的四元素，並針對一週內的運動做組合搭配，便能做到肌力有氧兼顧的效果囉！

運動對管理血糖很有幫助，不過在開始運動前，糖尿病友需要注意自己的血糖變化，如果血糖太高或太低，則不建議當下進行運動，合理的血糖範圍介於100-250mg/dL之間。運動期間也要監測血糖，血糖低於70mg/dL時則建議停止運動，並適當補充醣量。

運動、藥物、飲食是糖尿病控制血糖的三大基石，然而卻有很多人忽視了運動的重要性。大部份糖尿病患者都知道，運動能有效降低血糖，但卻總是難以開始跨出運動的第一步。運動真有這麼難嗎？今天智抗糖要教你改變生活型態、養成日常運動習慣，讓你血糖穩定不升高！

體重過重具有罹患糖尿病的高度風險，可是體重過重的人真的是因為沒有運動，才導致肥胖身材嗎？事實上，多數病患的體重問題來自不良的飲食習慣，所以，先檢視自己的飲食習慣，再搭配適當的運動，減重才能事半功倍喔！

糖尿病友也可以選擇靜態一點的運動喔！運動不僅能幫助穩定血糖，更能增強體適能。但是炎炎夏日來到，強烈的紫外線和不斷攀升的氣溫，讓想外出運動的糖友們卻步。那你知道嗎？其實肌肉的訓練，不一定要從事激烈的運動，靜態的肌群訓練，也是很好的選擇喔！