血糖探索計畫

瘦瘦針 (GLP-1 受體促效劑) 幫助減重的主要原理是提升飽足感、進而減少熱量攝取。施打瘦瘦針時容易因為食慾大幅下降，導致熱量攝取過低、飲食缺乏蛋白質，進而導致肌肉流失甚至產生代謝適應，因此如果停用藥物後恢復原本的熱量攝取，體重增加的速度可能會比減重之前還快，進而導致復胖。

膳食纖維能延長飽足感、減少熱量攝取，還有助於穩定血糖。外食族可用糙米、全麥吐司取代白飯、白吐司等精緻澱粉，每餐多加青菜與高纖水果，搭配豆類蛋白，幫助控制體脂、維持血糖穩定。

減重復胖常見原因包括肌肉流失、基礎代謝率下降、恢復舊有飲食習慣與報復性飲食。避免復胖的關鍵是增肌減脂，透過重量訓練、吃足夠蛋白質，搭配 CGM 連續血糖監測穩定血糖，才能長期維持減重成果、降低體脂率。

市面上的 CGM (連續血糖監測儀) 大多可以自行安裝，配戴 CGM 期間不用反覆扎手指，可以獲得更多筆數值，能夠隨時觀察血糖變化，也能讓我們更有效率的安排飲食和運動計畫，幫助減少飯後高血糖、預防糖尿病風險，甚至幫助達到減重、減脂等目標。

錯誤的飲食觀念、不切實際的目標設定，甚至過度節食或運動，都可能讓體重停滯不前甚至復胖。避開這 5 個減重地雷，才能找回體重下降的健康節奏，真正瘦得下來！

曾經我也以為減重只要熱量赤字就好，直到這次實際觀察血糖、我才充分理解原來血糖波動大不只提脂肪合成率，還會影響飯後飽足感。智抗糖的 8 週 CGM 減重計畫整合 CGM 數據和專業營養知識，讓我真正學會如何為自己選擇食物，找到適合自己且可以持續下去的減重方法。

得到糖尿病後，部分人可以透過體重減輕與生活型態調整，讓血糖恢復到正常狀態，不再依賴藥物控制。根據研究指出，每減少 1% 體重完全緩解糖尿病的機率就能提升 2.17%，而且體重減少幅度愈大、緩解糖尿病的機率也跟著提升。

近年在韓國年輕世代中興起的 MZ Diet，又稱「血糖減重法」，這種減重方式透過穩定血糖，不使用極端方式也能健康減重、不復胖。MZ Diet 融合了飲食、科技與社群文化，不僅有助於達成減重目標，還能提高生活品質、改善身心健康。

透過減少碳水化合物的攝取量，低碳飲食能使身體轉而利用脂肪作為能量來源、達到減脂效果，也兼具穩定血糖、減少胰島素分泌和降低糖尿病風險等好處。執行低碳飲食可以從減少麵包、麵條等精緻碳水開始，用富含膳食纖維的地瓜、黑米等全穀根莖類替代，並且搭配血糖管理和規律運動，幫助你提升低碳飲食的減重功效喔。

猛健樂、善纖達⋯⋯各式各樣的瘦瘦針 (又名瘦瘦筆) 這幾年颳起一陣「打針就能瘦」的話題，但是這類藥物適合哪些人，又是如何幫助減輕體重的呢？今天就讓我們來深入了解瘦瘦針的原理、功效、副作用和注意事項吧！