長期忽視血糖健康容易造成全身性的傷害，不過血糖不像體重或血壓容易時測量，很多人都是等到久久一次的健康檢查，看到紅字才驚覺自己太晚開始關注血糖健康。要怎麼了解自己的血糖穩定度？有哪些避免高血糖的方法？來看看「連續血糖監測技術」和「血糖探索計畫」如何幫助我們監測血糖健康吧！
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CGM 連續血糖監測，隨時查看血糖變化
連續血糖監測 (Continuous Glucose Monitoring, CGM) 就如同字面上的意思，可以不間斷地量測你的血糖。只要在身上配戴一個約 50 元硬幣大小的傳感器，傳感器上的軟針可以測量到組織液中的葡萄糖濃度，再透過電化學的方式轉換成對應的血糖數值、傳送到行動裝置，讓我們可以隨時從手機查看自己的血糖變化。
比起指尖採血一天頂多測量 3~6 次，配戴 CGM 期間不需要重複扎針，一天能自動量測多達 96 筆血糖數值，並且將多筆資料串連成曲線圖，讓一整天的血糖波動更清楚呈現。
CGM 搭配飲食控制，有助於血糖穩定
《醫學互聯網研究雜誌》在 2020 年發表的一項研究指出，透過配戴 CGM 結合低碳水化合物的飲食指導，有助於病患進行飲食調整，調整後的體重和糖化血色素也都有下降的趨勢，有助於糖尿病前期患者的病情控制。
連續血糖監測可以讓我們從血糖波動中，更直接的看見到碳水化合物對身體的影響。根據我們的觀察，已經有越來越多尚未罹患糖尿病的人也開始透過這項技術來瞭解自己的血糖狀況，從中找出造成血糖劇烈波動的原因，提前建立良好的生活習慣以遠離慢性病發生。
透過 CGM 了解自己的血糖健康度
有了一整天的血糖曲線圖，你可以更清楚的看到自己在飯前、飯後，或是運動前後的血糖變化，也可以比較不同飲食內容和生活作息對血糖造成的影響，簡而言之就是可以從更詳細的資訊中，找出影響自己血糖波動的原因。
以下幾點是透過連續血糖監測，可以幫助你及早觀察的健康資訊，如果在配戴的過程中發現以下情況，可以安排更進一步的檢查、以利及早治療：
1. 血糖起伏太大
每個人身體吸收、利用葡萄糖的能力不同，所以即便吃一模一樣的食物，每個人血糖波動的劇烈程度也不同。要注意如果血糖波動太大，會增加血管內皮細胞的氧化壓力，提高大小血管病變的風險。
2. 血糖基線偏高
空腹血糖偏高是糖尿病前期的症狀之一，如果從連續血糖曲線觀察到自己進食前的血糖經常偏高，那麼餐後血糖就更容易超過標準範圍、容易增加糖尿病風險。
3. 情緒或環境壓力大
身體有壓力時，會分泌壓力性賀爾蒙，往往也會造成血糖升高，如果從連續血糖曲線發現自己即使沒有進食、運動，血糖也會突然上升，也有可能是因為壓力所造成。
4. 睡眠品質不佳
一般來說，晚上睡覺時是血糖相對平穩的時候，不過睡眠品質不佳、多夢等原因也可能在半夜使血糖上升。連續血糖監測在睡夢中依然會持續量測血糖，讓我們能從血糖波動中觀察到更全面的健康狀況。
搭配「血糖探索計劃」觀察高血糖原因
如果你是剛開始關注血糖健康，卻不知怎麼開始的控糖初學者，智抗糖推出的「14 天血糖探索計畫」可以幫助你從體驗中學習血糖管理技巧！
透過串聯市面上的連續血糖監測裝置，搭配飲食和運動等紀錄，在血糖曲線圖上呈現出更完整的資訊，清楚呈現引起自身血糖變化的原因。在血糖探索計畫中，你會獲得以下服務：
- 血糖衛教知識
透過淺顯易懂的圖示與訊息內容，帶你認識引起血糖高低起伏的原因，搭配自己的血糖波動圖，從中找出生活中容易引起血糖變化的原因。 - 飲食任務
由專業營養師設計的飲食小任務，透過調整飲食內容、份量和進食順序等技巧，觀察自己的血糖變化，從中學習穩定血糖波動的方法，發現適合自己的飲食內容與控糖方法。 - 血糖變化提醒
針對使用者紀錄的飲食內容，系統會依據連續血糖監測到之葡萄糖數值，分析血糖波動曲線、判讀引起血糖波動的原因，並發送訊息提醒需要注意的飲食內容。 - 週報分析
服務期間每週會提供一份週報，統計過去 7 天整體血糖表現，分析期間有助於血糖穩定、或引起血糖劇烈波動的餐點，以及運動對於血糖穩定的影響。
血糖穩定與我們的健康息息相關，透過血糖探索計畫主動的了解自己的身體狀況、找出適合的飲食方法，能讓健康管理更輕鬆。最後也提醒大家，如果想嘗試相關技術，可以先與醫護人員諮詢，確認現階段最適合自己的方法！
小提醒：「血糖探索計畫」與相關服務目的為健康促進、並不具備醫療效能，用意為幫助您了解可能影響血糖的因素，如有需求或有相關疾病請先諮詢醫療專業人員。
