台灣每年新增約 16 萬名糖尿病患者， 大多數是後天飲食和生活習慣導致的第 2 型糖尿病。大家會好奇糖尿病能不能治癒？該不會一輩子都要吃藥？事實上有越來越多研究指出，體重控制能幫助緩解高血糖症狀，讓我們不再依賴藥物也能維持正常生活品質。
今天我們將從最新研究出發，帶大家了解體重控制如何幫助緩解糖尿病，分享輕鬆容易上手的減重技巧！
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減重不只有助糖尿病緩解，更可能逆轉病程
根據 2025 年發表於《刺胳針》期刊的研究指出，每減少 1% 體重完全緩解糖尿病的機率就能提升 2.17%、部分緩解的機率提升 2.74%，而且體重減少幅度愈大、緩解糖尿病的機率也跟著提升。
而另一項針對糖尿病前期的研究也指出，若能成功透過體重控制將血糖從異常回復至正常值，在接下來 6 年內，可降低 66% 轉為第 2 型糖尿病的風險。也就是說得到糖尿病後，在特定條件下，部分人可以透過體重減輕與生活型態調整，讓血糖恢復到正常狀態，不再依賴藥物控制。糖尿病緩解的定義：
- 完全緩解：HbA1c < 6.0% 或空腹血糖 < 100 mg/dL，且無使用降糖藥，持續至少一年
- 部分緩解：HbA1c < 6.5% 或空腹血糖 < 126 mg/dL，且無使用降糖藥
減重降低內臟脂肪，提升胰島素敏感性幫助血糖穩定
根據囤積脂肪的部位，大致可以分成蘋果型肥胖和梨型肥胖兩類，分別具有以下特徵：
- 蘋果型肥胖：脂肪多集中在腹部、包覆在器官周圍，內臟脂肪越高、容易釋放發炎因子與游離脂肪酸，會干擾肝臟的葡萄糖代謝與降低胰島素敏感性，不僅使空腹血糖上升，也有比較高的心血管疾病、糖尿病風險。
- 梨型肥胖：脂肪大多集中在臀部、大腿等下肢部位，屬於皮下脂肪。雖然對血糖和代謝的影響比較小，但也屬於比較難被分解的頑固脂肪。
糖友透過減重，減掉過多的內臟脂肪，就有助於血糖的改善。日常生活中可以透簡單的測腰圍量測來初步評估自己內臟脂肪是否有過高，如果男性腰圍 ≥ 90 公分、女性腰圍 ≥ 80 公分，皆屬於高風險族群，如果已經符合上述標準，就會建議要更積極的做體重的管理。
間歇性斷食減重有效嗎？糖友要注意什麼？
間歇性斷食藉由長時間的禁食來刺激身體的分解反應，常見的有 168、1410、5:2 等變化型。目前越來越多研究指出，間歇性斷食有助於改善胰島素敏感性、穩定空腹血糖與胰島素濃度，對第 2 型糖尿病或糖尿病前期族群皆可能帶來益處。但也有以下幾點需注意：
- 長期執行難度高，容易因生活型態無法配合而中斷
- 若執行期間飲食選擇不佳，仍可能導致營養不均
- 對部分有胰島素使用或低血糖風險者，需在醫療指導下進行
因此，建議對還未使用藥者 (如糖尿病前期)，可在營養師與醫師建議下嘗試，若已有藥物控制，應謹慎調整進食與用藥時間，避免低血糖發生。
瘦瘦針減重有效嗎？糖友要注意什麼？
GLP-1 類藥物 (俗稱瘦瘦針、瘦瘦筆) 近年受到廣泛關注，不只是因為它在減重上的明顯效果，更重要的是其對糖尿病與心血管疾病的保護作用。GLP-1 透過以下三點幫助糖尿病緩解：
- 抑制食慾、延緩胃排空，幫助減重
- 胰島素分泌增加，有助於血糖控制
- 抑制升糖素分泌，減少肝臟繼續製造葡萄糖
不過也要提醒，施打瘦瘦針時若沒有搭配飲食與生活習慣的調整，不僅藥物的效果會打折扣、停藥後也容易再次復胖。
控糖減重關鍵：CGM 連續血糖監測
劇烈的血糖波動會導致胰島素分泌過量，不僅增加脂肪的合成外，也容易產生飢餓感而不利減重。越來越多研究顯示，透過 CGM 的配戴，有助於行為改變，加上即時的血糖反饋，可增強使用者對飲食與活動的意識，進而促進體重管理。
透過自身血糖數據找出血糖波動大的原因並改善，可以讓我們在減重的同時吃得有飽足感、減少脂肪過度合成，讓減重變成可以長期維持的生活習慣。
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智抗糖 8 週 CGM 減重計畫，結合 CGM 連續血糖監測數據和超過 100 道外食 & 自煮的菜單，提供大家豐富的飲控選擇。加入減重計畫，你將獲得完整的資源、幫助你的減重日常變得更輕鬆：
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- 超過 30 篇衛教文章：營養師帶你學習正確減重觀念，解決減重的疑難雜症
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減重不僅能緩解糖尿病，同時也能改善血脂、心血管問題與生活品質，如果已經嘗試過各種方式卻仍無法突破瓶頸，不妨試試8週 CGM 減重計畫，一起用科學的方式預防慢性疾病發生的風險。
參考資料：
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