使用瘦瘦針減重能夠一勞永逸嗎？事實上，若沒有同步進行生活型態上的改變，單靠瘦瘦針減重，容易在停藥後出現體重反彈，有些人甚至體重會恢復到施打針劑前的數字，這樣的變化可能會加深對藥物依賴心態，長期之下更容易出現營養不良或憂鬱傾向。今天就讓我們一起來了解瘦瘦針的復胖風險，以及可以怎麼避免復胖吧！
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瘦瘦針的減重原理
瘦瘦針 (GLP-1 受體促效劑) 的主要原理是提升飽足感，經由腸泌素的作用，讓大腦感受到飽足、延遲胃排空，同時能幫助血糖維持穩定。依據大多數人的使用經驗，注射瘦瘦跟後食慾會明顯下降，讓控制熱量攝取和飲食執行更容易。但需要注意的是：瘦瘦針只能暫時降低食慾，並不能改變體質。
瘦瘦針停藥後常見的復胖原因及調整方式
飲食變化導致肌肉大量流失
施打瘦瘦針期間因為食慾大幅下降，通常會減少 16-39% 的熱量攝取，但要注意每日攝取熱量如果低於 800 大卡，飲食缺乏蛋白質以及運動不足都可能會導致肌肉難以合成，減掉的體重大部分是肌肉。最終導致體重變輕，但脂肪比例增加、肌肉量不足，長期下來不僅會降低基礎代謝率，更容易落入反覆復胖的惡性循環。
避免肌肉大量流失的方法
- 施打瘦瘦針期間安排一週兩次的肌力訓練，如果本身沒有重訓習慣也可以先從徒手深蹲、棒式等居家肌力訓練開始。
- 每天攝取至少每公斤體重 x 1 公克的蛋白質，盡量以豆製品、魚、肉、蛋、牛奶中的優質蛋白為主。
- 即使吃不下，也不建議熱量攝取過低（< 800 大卡），建議同時記錄飲食內容，注意熱量攝取。
大幅減重後的代謝適應
體重長時間處於下降狀態，身體會啟動代謝適應，降低每日消耗的熱量來避免體重持續下降，通常也會伴隨著飢餓感上升。雖然瘦瘦針 (GLP-1 受體促效劑) 能減少飢餓感，但仍需要注意停止使用針劑後，如果恢復原本攝取的熱量，體重增加的速度有可能會比減重之前還快。
避免代謝適應的調整方法
- 週期性的減重，連續三到四個月積極減重後，安排一到兩週的放鬆期，不用太嚴格的計算熱量。
- 長期熱量攝取不足比較容易出現沒力氣、心情低落、睡眠品質變差、情緒暴躁等情形，施打瘦瘦針的這段期間，可以觀察是否有出現相關情形，來評估代謝適應的風險。如果發現自己有上述狀況，可以與醫師討論是否要繼續用藥。
施打期間的憂鬱與停藥後的情緒性進食
部分的人會因為打針期間吃不下平常喜歡的食物，而感到人生樂趣被剝奪了，因為食慾意志而讓腦中習慣的獎勵機制出現變化，可能會因此出現心情低落、憂鬱等狀況。如果缺乏調節飲食行為與情緒的方法，停藥後的復胖風險就會增加。
避免憂鬱與情緒性進食的方法
- 在開始減重（使用藥物）之前，先把自己心理層面的減重目的寫下來，例如「為了健康」「為了讓自己更開心」，並評估現在設定的體重目標是否會與目的背道而馳。
- 每天或每週撰寫簡單的減重日記，可以是一句話、一個心情紀錄，包含對於減重速度、飲食型態的正負面想法。
- 練習減少跟飲食有關的獎勵，有想吃的食物，隨時可以適量攝取，不需要在減重後才以獎勵的方式大量攝取，避免達到減重目標、停藥後的報復性飲食。
瘦瘦針搭配智抗糖 App 雙管齊下降低復胖風險
使用瘦瘦針減重時，也要同時建立健康的飲食習慣，才能在停藥後持續維持減重成果、避免落入復胖或過於依賴藥物的循環。針對有減重需求的用戶，智抗糖推出「8 週 CGM 減重計畫」，幫助用戶從血糖數據找出適合自己的飲控調整方向。
- 科學基礎：透過 CGM 觀察食物與血糖的連動，避開容易升糖、導致飢餓感的食物陷阱。
- 減重衛教：提供 37 篇減重過程中常見的問題解答，建立正確的減重觀念
- 每日任務：每週一個學習主題、每天挑戰幾個減重任務，逐步建立健康生活習慣
- 外食菜單：從上班族常吃的小吃店、超商，到居酒屋、火鍋店都能輕鬆找到你要的點餐搭配。
- 個人化分析報告：每週檢視減重進度，根據飲食和運動分析即時修正方法、朝夢想體態邁進
雖然快速減重背後必有復胖風險，但我們也能把握施打瘦瘦針的這段「黃金期間」，藉助食慾降低來幫助建立健康、不過量的飲食習慣，也因為減重效率好，更有動機嘗試培養運動習慣，不妨趁這段時間學習健康減重的觀念、培養易瘦體質喔！
參考資料：
Christensen S, Robinson K, Thomas S, Williams DR. Dietary intake by patients taking GLP-1 and dual GIP/GLP-1 receptor agonists: A narrative review and discussion of research needs. Obes Pillars. 2024;11:100121. Published 2024 Jul 25.
